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最减肥的有氧运动 盘点五大最流行瘦身舞蹈

2010-07-07 11:11:20 来源: 网易女人 举报
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有氧拉丁对动作的细节要求不高,注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。一堂课下来,腰部两侧和大腿内侧以及臀部得到充分的锻炼,防止赘肉堆积。

有氧拉丁——摇摆中的异域奔放风情

减脂部位:腰、臀、大腿内侧

消耗热量:300-500热卡/小时

适合人群:普通大众都可练习

有氧拉丁对动作的细节要求不高,注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。一堂课下来,腰部两侧和大腿内侧以及臀部得到充分的锻炼,防止赘肉堆积。

专家点评:统计数字表明,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160-180次。先做热身活动,将身体的各个关节、韧带、尤其是腰、髋、膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。

街舞——尽情嘻哈增加中性元素

减脂部位:腰、胯、头颈、手臂

消耗热量:484热卡/小时

适合人群:较适合年轻人

瘦身效果:街舞属于有氧运动,每小时可以消耗484卡路里的热量;它的动作是由各种走、跑、跳组合而成,极富变化。并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的,各个动作都有其特定的健身效果,既注意了上肢与下肢、腹部与背部、头部与躯干动作的协调,又注意了组成各环节各部分独立运动。

专家点评:初学街舞时要循序渐进,不要强求模仿到一模一样,首先要学会听音乐,找对节奏,让身体跟随节奏运动,跟上步伐后再加入上半身的动作练习;跳街舞协调灵活性训练课中,过猛的扭转动作,可使踝关节、膝关节及腰部关节上的韧带和肌腱发生扭伤。练习时尽可能放松自己的肌肉和关节,避免受伤,让他们更灵活。

形体芭蕾——姿态像公主般优雅灵动

减脂部位:大腿、腰、臀等。

消耗热量:300-400热卡/小时

适合人群:注重对形体、腿形及气质塑造的人群

瘦身效果:形体芭蕾可以唤醒体内沉睡的细胞,锻炼身体各部分肌肉;其动作的“开、蹦、直”三要素具有收缩肌肉纤维的功能,在动静结合的运动中有效地消耗多余脂肪,并且使人的身材显得更加修长。

专家点评:初学者往往要先从压腿开始,但如果身体柔韧程度达不到要求,很容易造成肌肉拉伤,因此要在专业老师的指导下学习,科学地训练。另外,芭蕾舞要在专业的舞蹈教室练习,弹跳落地时不易受伤。

爵士舞——身体在考究华丽中旋转

减脂部位:背、臀、大腿、小腿

消耗热量:320热卡/小时

适合人群:寻找明星感觉的人群

瘦身效果:在健身房中的爵士舞蹈里,头部、肩部、胯部等身体部位的训练力度大,练习者必须保持整个躯体的紧张以及完成踢腿的全部动作,因此能够很好地锻炼躯干、背部、臀部和大腿、小腿上的肌肉;每小时的爵士舞能够消耗320卡路里的热量。

专家点评:爵士舞是一种急促又富有动感和节奏的舞蹈,需要一定的舞蹈基础。动作讲究干净爽快,强调爆发力和律动性,因此需要有好的体力与耐力,学跳爵士舞之前,最好先对身体进行测试,看自身心肺功能、肌力、肌耐力及身体的柔软度如何,能否学跳爵士舞。

肚皮舞——在铃铛响起时风情万种

减脂部位:腹、腰、腿

消耗热量:300-400热卡/小时

适合人群:希望展现女性柔美的人群

瘦身效果:肚皮舞主要锻炼腰、腹、臀等躯干部位的肌肉,特别是腹部和体现柔韧性的腹直肌、腹斜肌以及背部。动作中多有胯部的上提或腹部的做圆圈的运动,因此能够有效地减掉腹部和腰部的脂肪。肚皮舞还可以有效地缩紧全身线条,减去手臂、臀部和大腿的赘肉。

专家点评:腰部曾经受伤者不要贸然练习肚皮舞,应该向医生咨询之后再决定是否开始练习。运动之前和运动过程中最好不要大量喝水,因为过多的水分会使胃部隆胀,严重的可能在运动过程中出现胃痉挛。

尤淘 本文来源:网易女人 责任编辑:王晓易_NE0011
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