网易首页 > 女人频道 > 户外运动 > 正文

让你轻松塑身的五种有氧运动

2010-08-13 17:33:19 来源: 网易女人 举报
0
分享到:
T + -
近几年来,有氧运动已经成为一种很流行的塑身方法,有氧运动有很多种,下面为大家介绍五种最有效的有氧运动。

1、负重走

美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量:883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦

2、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动,循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。

有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。

4、张弛有致的有氧运动减肥

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”

5、骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦

穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦

不论你做什么运动都需要持之以恒,选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动,循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。

尤淘 本文来源:网易女人 责任编辑:王晓易_NE0011
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 热点
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

人民锐评:马保国闹剧,该立刻收场了

新闻 马保国 武德
| 人民网-人民日报
6小时前
177520 跟贴177520

威斯康星州最大县完成重新计票:拜登优势不减反增

新闻 拜登 重新计票
|
界面新闻
9小时前
2801 跟贴2801

指责宾州出现“选票操纵”,特朗普发推:1126940张选票凭空产生

新闻 唐纳德·特朗普 拜登
|
环球网
4小时前
6322 跟贴6322

河南一女纪委书记被抛尸黄河案疑点重重 失踪多日却无人报案$2020

新闻 原阳县 中牟县
|
陕西法制网
9小时前
81650 跟贴81650

澳大利亚官员:中方“毁灭性打击”

新闻 中国 澳大利亚
|
观察者网
21小时前
25977 跟贴25977

猪大肠甩上台湾“立法院”,台媒:有史以来“最血腥的一天”

新闻 立法院 民进党
|
环球网
13小时前
2 跟贴2

福建莆田两车碰撞致9死7伤,死者多为附近打零工的菜农

新闻 莆田 莆田市
| 新京报
3小时前
1278 跟贴1278

日媒惊叹:165个国家,中国北斗导航精度已超过美国GPS

新闻 北斗卫星 gps
|
每日经济新闻
21小时前
1355 跟贴1355

伊朗核科学家遇害后,德黑兰爆发抗议活动:“向美国开战!”

新闻 伊朗 美国
|
环球网
8小时前
7037 跟贴7037

深圳“入职聚会疑遭同事强奸案”维权人:嫌犯已因强奸罪被判入狱

新闻 强奸罪 强奸案
|
界面新闻
2小时前
471 跟贴471

伊朗顶级核科学家遇袭身亡 被认定领导秘密核武项目

新闻 国防部 伊朗
|
界面新闻
20小时前
99612 跟贴99612

焦点访谈:看这些互联网新成果,“智慧未来”还远吗?

新闻 互联网 大数据
|
央视网
3小时前
99612 跟贴99612

消失的"小马云":被从学校带走直播 家人不知他在哪

新闻 小马云 马云
|
澎湃新闻
1天前
8053 跟贴8053

五角大楼“智囊团”迎来“大清洗”,美媒预测特朗普“特赦名单”

新闻 唐纳德·特朗普 五角大楼
|
环球时报
13小时前
866 跟贴866

住楼下方便通奸?医院副院长疑出轨下属被妻子当场捉奸

新闻 医院 报假警
|
封面新闻
1天前
51037 跟贴51037

港媒:林郑月娥承认被美国制裁后没银行能提供服务,她每日用现金

新闻 林郑月娥 美国
|
环球网
11小时前
10746 跟贴10746

农妇打完农药遭遇强奸,用药水箱软管勒死施暴男子,检察院认定为

新闻 正当防卫 强奸
|
潇湘晨报
1天前
2159 跟贴2159

时政微纪录丨“峰会月”的中国声音

新闻 外交 习近平
|
央视新闻客户端
3小时前
2159 跟贴2159

借2万还60多万还不够 85后白领卖车还欠亲友10多万

新闻 高利贷 孙磊
|
南方Plus
1小时前
2706 跟贴2706

两儿一孙惨死猎枪枪口下 78岁老太拾荒追凶12年 索赔125万

新闻 猎枪 主犯
|
华商网
11小时前
3338 跟贴3338

嫌哭声太吵?日媒:将男婴尸体放冰箱冷冻,中国籍男女在日被捕

新闻 中国籍 尸体
|
环球网
19小时前
19 跟贴19

武汉理工通报:决定不予通过教师王攀的硕士研究生招生资格

新闻 硕士研究生 王攀
|
澎湃新闻
19小时前
51380 跟贴51380

印度运载火箭:设计“奇葩”,但运力进步明显

新闻 火箭 火箭发射
|
澎湃新闻
2天前
259 跟贴259

举报班主任索贿后被其他家长泼热水 媒体:悲哀至极

新闻 班主任 教育局
|
封面新闻
11小时前
176455 跟贴176455

郭德纲:一边挨骂,一边讨好

新闻 郭德纲 德云社
| 网易谈心社
1天前
6 跟贴6

轻松一刻语音版:1个耳光1千块?我能扇到她破产!

新闻 社会新闻 暴力
| 轻松一刻
2天前
162 跟贴162

轻松一刻:给孩子取名"赵氏孤儿",这是亲生父母吗

新闻 单身 天气
| 轻松一刻
23小时前
6533 跟贴6533

没错 美国人已经在讨论“清算特朗普”了

新闻 唐纳德·特朗普 拜登
|
参考消息
1天前
23024 跟贴23024

美国制裁中企在内4个实体,蓬佩奥:因“向伊朗转让敏感技术”

新闻 蓬佩奥 伊朗
|
界面新闻
8小时前
729 跟贴729

家属回应金龙泉创始人术后脑死亡:耳鼻喉医生做脑外科手术,医院

新闻 金龙泉 脑死亡
|
梨视频
1天前
46863 跟贴46863

奖品是内定给员工的?女子抽中林肯轿车遭主办方赖账,结局舒适了

新闻 林肯轿车 罗女士
|
柳州晚报
1天前
3837 跟贴3837

中国正式宣布!对澳实施临时反倾销措施 澳商人郁闷了

新闻 澳大利亚 反倾销
|
每日经济新闻
1天前
3700 跟贴3700

太原11岁女孩约见网友遭强奸

新闻 强奸 性侵
|
山西科教
1天前
124 跟贴124

和马拉多纳遗体合影后,殡仪馆员工道歉:瞬间做出拍照决定,请求

新闻 佩卢西托 费尔南德斯
|
环球网
19小时前
0 跟贴0

离开白宫后,“第一女儿”伊万卡一家有了新去向

新闻 伊万卡 唐纳德·特朗普
|
环球时报
1天前
3808 跟贴3808

路透社记者称中国媒体“暗示”新冠病毒或来源于国外,赵立坚:病

新闻 病毒 赵立坚
|
环球时报-环球网
1天前
0 跟贴0

丹麦首相为“水貂门”含泪道歉但坚持扑杀,被批“鳄鱼眼泪”

新闻 丹麦 弗雷德里克森
|
澎湃新闻
23小时前
0 跟贴0

黑龙江95后男子醉驾疯狂闯卡撞死交警 被判死刑

新闻 醉驾 死刑
|
上游新闻
1天前
288804 跟贴288804

成都大学毛洪涛溺亡调查:朋友圈所发缺乏事实根据

新闻 毛洪涛 成都大学
|
成都发布
1天前
166362 跟贴166362

伊朗核科学家遇袭身亡,美媒此前报道:以色列为特朗普离任前打击

新闻 唐纳德·特朗普 以色列
|
界面新闻
19小时前
2894 跟贴2894

五年前上综艺牛奶换成油漆,被骗喝后洗胃,彭楚粤发声:不愿卖惨

跨域娱乐
2020-11-26 11:33:31

外媒晒神图致敬老马,众球星单膝下跪,C罗梅西领衔,连贝利都在

球盲百小易
2020-11-27 22:28:17

恭喜宏远!2.1米国手内线有望加盟,朱芳雨“神之一手”令人敬佩

多特体育说
2020-11-28 18:43:07

打疯了!丁俊晖6-1冲第4冠,1将轰687-76,世锦赛冠军轰满分147分

全能体育柳号
2020-11-28 07:06:19

老祖宗流传下来的辟邪大全!一定要牢牢记住!

博览群书君
2020-11-28 08:36:41

女子搬进新房后,饱受言语攻击,邻居:你家男人吃软饭,是软蛋

青海生活资讯V
2020-11-27 10:55:48

这样身材是每位绅士的梦想,哪怕翻山越岭,也会不畏艰险努力攀登

mini西里美搭
2020-11-27 18:58:24

张含韵一个广告让蒙牛挣了足足20多个亿

温暖美少女
2020-11-25 20:05:50

一顿便饭花了1900?白岩松两次点评:这些年,我们是怎么被耍得团团转的

儿童心理学
2020-11-28 10:08:58

巴西总统儿子抨击中国5G,副总统:主张扩大与中国贸易关系多样化

和讯网
2020-11-27 13:24:01

日本终于把话挑明了,向全球公布一个重磅消息,普京赶紧提醒中国

霹雳火军事
2020-11-25 11:04:46

从明朝到民国,中国有6面国旗,你觉得哪一个设计最好?

花开半夏锁琉璃
2020-11-28 13:43:10

国安昨晚亚冠再现4次巴萨式配合:大部分中国球队真做不到!

中超球评
2020-11-28 11:51:36

北京首钢再遭打击!重返CBA“林书豪首度发声”,球迷:霸气了

体育委员刘老师
2020-11-27 22:53:58

20年前的《故事会》,其实简直就是一个纸上“暗网”

王二历史漫谈
2020-11-28 07:46:08

变脸来得太突然!特朗普罕见低头,拜登始料未及,大选已水落石出

前沿时刻
2020-11-27 10:54:46

张怡宁晒出自己的家,在北京坐拥四合院,走几步路就是故宫了

夏末之光
2020-11-28 11:53:12

“中国神器”在欧市场卖空,出口量增加600%,订单多到商家不敢接

小七行旅记
2020-11-28 14:24:30

留下1300亿窟窿,中国最神秘石油大亨翻车了

科技荟萃
2020-11-27 20:34:10

涉及41名干部!云南两地发布一批人事任免职通知

掌上春城
2020-11-28 10:43:17
2020-11-28 19:40:59
+ 加载更多新闻
×

【TED】机器会抢走我们的工作吗?

热点新闻

态度原创

网易号

查看全部
阅读下一篇

返回网易首页 返回女人首页