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5分钟椅子减肥操 快速打造平坦小腹

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腰腹部是公认的容易堆积脂肪部位,想要雕塑腰线,那么一定要做瘦腰运动。今天小编就来教你瘦腰的最快方法,只要用一张椅子做以下的减肥操,瘦腰腹效果非常好,帮你打造最杀的S曲线!

椅子减肥操 一天5分钟快速美腰

同样一个动作,有了一个小道具的辅助,效果就能大大提升。今天我们要使用的小道具,就是每天都用得到的椅子。

准备一张有椅背、高度适当的椅子,一起来做美腰腹减肥操练习吧!

椅子雕塑一:扭腰转身,制造双C腰线

扭腰转身Step1
扭腰转身Step1

Step1

坐在椅子前端的1/3处,身体向上延伸拉长,双脚并拢平稳踩地。

扭腰转身Step2
扭腰转身Step2

Step2

保持身体向上延伸的姿势,从腰部开始扭转,将上半身转向左后方。

扭腰转身Step3
扭腰转身Step3

Step3

为了增加扭转力道,右手扶住椅子左侧边,左手扶在椅背,依自己的极限决定扭转弧度。

Point

扭转时不可以弯腰驼背,保持抬头挺胸才能真正紧实到腰部两侧。

椅子雕塑二:举手侧举,雕塑腰腹线条

举手侧举Step1
举手侧举Step1

Step1

坐在椅子前端约1/3处,身体向上延伸拉长,膝盖微微分开,双脚自然向左侧摆放,右手扶住椅子右缘。

举手侧举Step2
举手侧举Step2

Step2

保持身体向上延伸,将左手画一个大圆往上举高。

举手侧举Step3
举手侧举Step3

Step3

吐气,骨盆稳定不动,左手向右倾倒,借由手臂的力量,带动身体倾倒程度,延展左侧腰部线条。

Point


倾倒时如果骨盆移动或是身体歪斜,就不能准确延展到腰侧,反可能造成运动伤害。

下一页:5分钟椅子减肥操 快速打造平坦小腹>>>

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