5分钟椅子减肥操 快速打造平坦小腹
腰腹部是公认的容易堆积脂肪部位，想要雕塑腰线，那么一定要做瘦腰运动。今天小编就来教你瘦腰的最快方法，只要用一张椅子做以下的减肥操，瘦腰腹效果非常好，帮你打造最杀的S曲线！
椅子减肥操 一天5分钟快速美腰
同样一个动作，有了一个小道具的辅助，效果就能大大提升。今天我们要使用的小道具，就是每天都用得到的椅子。
准备一张有椅背、高度适当的椅子，一起来做美腰腹减肥操练习吧！
椅子雕塑一：扭腰转身，制造双C腰线
扭腰转身Step1
Step1
坐在椅子前端的1/3处，身体向上延伸拉长，双脚并拢平稳踩地。
扭腰转身Step2
Step2
保持身体向上延伸的姿势，从腰部开始扭转，将上半身转向左后方。
扭腰转身Step3
Step3
为了增加扭转力道，右手扶住椅子左侧边，左手扶在椅背，依自己的极限决定扭转弧度。
Point
扭转时不可以弯腰驼背，保持抬头挺胸才能真正紧实到腰部两侧。
椅子雕塑二：举手侧举，雕塑腰腹线条
举手侧举Step1
Step1
坐在椅子前端约1/3处，身体向上延伸拉长，膝盖微微分开，双脚自然向左侧摆放，右手扶住椅子右缘。
举手侧举Step2
Step2
保持身体向上延伸，将左手画一个大圆往上举高。
举手侧举Step3
Step3
吐气，骨盆稳定不动，左手向右倾倒，借由手臂的力量，带动身体倾倒程度，延展左侧腰部线条。
Point
倾倒时如果骨盆移动或是身体歪斜，就不能准确延展到腰侧，反可能造成运动伤害。
本文来源：网易女人论坛
责任编辑：王晓易_NE0011
分享到：
求一个最稳当前性价比最高保值率最高的电脑？怎么去搭配哪？首推10400f加1660s绝不缩水的配置！
小欢喜：方圆见儿子这般喜欢，便想支持一凡艺考，满足孩子的心愿
青课：中美战略博弈，金灿荣：美国看不懂中国，中国也不care它
【#男子驾摩托拒让行救护车被重罚#：罚款1900元 记13分
林萍演唱《唱脸谱》，弘扬中华文化，巡回时代经典！
谁说老外不吃小龙虾的？感觉吃得比我们还香
极限挑战，贾乃亮欺负邓伦，雷佳音：不许欺负伦伦！
十八岁的历练与蜕变，把经历都写进歌里唱给你听，期待唱作人Ju
单标文章-1596647431756
神奇的鼠标：有多少人拆出轨迹球当橡皮擦？
【大部分智能手机均支持北斗功能，北斗导航22纳米芯片即将量产
笑傲江湖：令狐冲施展独孤九剑，大战江南四友，经典之战
原来梦中情人真的只能活在梦中，吴彦祖近照无缝对接苏大强
波兰熏肠搭配辣泡菜一起吃，小伙子吃的特别带劲，感觉好好吃哦
巴基斯坦农村收割小麦，这脱粒机确实有点落伍，操作起来有点累
单标文章1-1596647429508
单标文章2-2020-08-13 01:10:29
最后时刻出现关键失误！纠结吹罚已无意义，方硕本该直接终结比赛
幼童被锁车内全身湿透，母亲坚持回家找钥匙半天没见人影，民警见
喂，张一山，你是不是牵错女孩儿了？刘星的童年滤镜碎了！
#汽车评中评# 运动家轿神车思域除了加速外操控怎么样？金卡纳
中国舞导师个人展示《不染》
突发!4000人死伤! "核弹级"大爆炸，毒气蔓延全城......
致敬动物“家长”昆明动物园开展关爱饲养员主题活动
伦纳德与杜兰特就是一场矛与盾的对话，小卡重防守，阿杜重得分
父亲发了第一条朋友圈，女儿看到后瞬间泪目……
发布通栏大图1596647427686
三图文章测试1596647425973
《三十而已》红毯站位有意思，女配成功跻身C位，女主靠边好尴尬
汽车排气筒冒黑烟耗油大，男子拆开一个看看里面到底咋回事？
新晋“TFGirls”演唱《大梦想家》，歌声青春有活力，百听不厌！
潘军与观点面对面：锦瑟年华 博鳌20年
宁静为什么2次嫁外国人？她道出背后深层原因，网友表示太扎心！
赌注高达80万！七个演员明演，这场峡谷之巅Rank刷新你的认知！
心疼！外卖小哥台风天送餐紧抱路边柱子，细节泪目……
陈思诚现身艺术区工作站C位气场十足，啤酒肚超大身材发福严重
滚筒洗衣机长时间不清洗，太吓人了！
单标文章测试1-1596647433269
单标文章-1596647439051
笑傲江湖：令狐冲独孤九剑小成，大战剑宗封不平，经典
《三十而已》顾佳在和许幻山离婚之前，为何一定要先赶走林有有？
笑傲江湖：令狐冲第一眼看到任盈盈，两人打情骂俏，似神仙眷侣
错放你的手袁得知女友和兄弟结婚，爆发了，直接大闹婚礼现场
光荣特库摩公布《真三国无双》系列20周年纪念影像。
三图文章测试1596647422570
这是吃了多少男人的饭呀，悟出这样的道理！#奇趣视频##走心视
发布分页文章1596647428595
04年何炅的栀子花开火遍全国，18年美女做的的栀子花永不凋谢
单标文章测试2-1596647433648
作品与访谈屡登主流媒体，代言开宣新物料，恭喜粉丝等回肖战
辽篮官博赛后发了7个字！辽迷建议：郭艾伦再闹情绪，就替补吧
单标文章测试1-1596647435061
老妈拆快递的后果
一张罗汉床，坐出中国人的仪式感
叶蓓深情演唱《双鱼》，歌声唯美动听，唱功了得！
三图文章测试1596647423669
与香港引渡条约都没正式生效，法德为何跟风？
欢乐集结号：百家笑谈，谈谈戏曲，孙建弘戏曲演TFBOPYS
单标文章-1596647424650
年少“卖肉”未能上位，不惑之年转型演技派，如今他成功逆袭！
【心有宁溪】巫 · 溪——这里望得见山、看得见水、 留得住乡愁....
王馨歌手一曲《如果爱情可以百度》歌声宛如天籁，非常好听
光荣特库摩公布《真三国无双》系列20周年纪念影像。
200毫米厚的钢板，被卷板机慢慢滚圆，这个过程太享受了
韩国小哥饭量很大，居然这么一大盆全吃完了，连汤都不放过
王耀庆,戏路太窄，格局太小，这辈子都尝不到当穷人的苦……#搞
魔兽怀旧服暴雪削弱火法点燃，WCL点燃伤害平分，P5再无神火法
“张玉环案”改判无罪真凶未归案，被害人父母：想念孩子，想要破案
老艺人在街头上摆的一盘棋，我只走了2招，黑車就成了瓮中之鳖！
北京，美丽而又独特的云朵
张召忠：航母上不同颜色的衣服，竟代表着不同的工种
逆时营救：儿子打来电话，杨幂与他聊的正欢，结果意外发生！
怀念长影著名导演姜树森及部分电影作品欣赏
走向我们的小康生活丨 张二莲：坚守创业路 收获致富梦
水陆两栖挖掘机谁见过？适用各种复杂环境，这技术好厉害
公示
张召忠：大名鼎鼎的“虎”式坦克由他命名，你对他肯定不陌生！
因长得“不够面善”，所以红起来的反派！网友：简直是天生反派脸
张召忠：俄罗斯已经不再是当年，几十年年来从未造过大舰了！
达达和博士当评委太不靠谱，香肠岛的形象代表，竟然选霸哥
香港医务界：将与内地支援队合作抗击疫情
新歌速递，在线打榜！我刚刚在#全球中文音乐榜上榜#参与了榜单
河南省柘城县发布雷电黄色预警 2020-08-06
韩国人终于吃上了一直想吃的麻辣香锅,吃后直呼简直太好吃了
刚上台就疏远西方，邻国亲华总统“亲中冷西”，多次访华寻求合作
她是最美星二代，对演戏十分感兴趣，如今拿到了奥斯卡终身评委奖
嫁入豪门的女星过得如何？大S被宠成小公主，她却十分卑微
顾佳的智商有多高？一张嘴就问得许幻山惊慌失措，林有有也害怕了
萌娃宝宝跟吃播爸爸的日常，温馨有爱的样子真好玩
汕尾这26个路口将启用交通技术监控设备
潘玮柏上轮票数第一，这回却把自己“玩”死了票数最低被淘汰
街头特色美食，超大的烤肠面包，这种路边小吃看着就很美味
张召忠讲述：日本对二战历史不尊重，还对领土问题说三道四！
小彩旗：春晚走红后，因叛逆被杨丽萍放弃培养，今21岁胖到认不出
金灿荣聊文明圈，中华文明圈看的是现在，中国人不吃亏的！
魔兽怀旧服暴雪削弱火法却不管狂暴战？其实有许多原因
光荣特库摩公布《真三国无双》系列20周年纪念影像。
金星秀：不是所有人都喜欢你，金星这话说的太有道理，人生导师！
张召忠：美俄互相指责，也不知道谁先违约！
8月14日-16日！相约康巴什，一起“乘风破浪”！
高清无码-走近雷吉斯
笑傲江湖：令狐冲扮成格老子将军，不料一说出句话，被仪琳认出
大型挖掘机施工作业，师傅这操作技术我给满分
拉丁舞双人恰恰《囧架架》
其他人都在努力走出低谷与困境……我：
美女直播吃果冻旺仔、怪异面具，一口超过瘾，我向往的生活
吓人！吉林市大雨，一小孩被冲入下水道…
【偷拍产业太发达，#韩国摄像头猎人#诞生】韩国偷拍案件频发，
隔着屏幕都能闻到海鲜的香味，看着都饿了
马六甲传统美食，去玩的游客不能错过的特色
这才是真正的功夫高手，小伙展示轻功“飞檐走壁”，让人佩服！
香港街头著名美食烧鸡烧鹅，鲜嫩透亮，隔着屏幕都流口水了
苹果27寸iMac重大更新：第10代Intel处理器、新一代AMD显卡
可以折叠的智能手机，柔宇FlexPai上手体验！
拉丁舞导师个人展示《Cheap Thrills》
光荣特库摩公布《真三国无双》系列20周年纪念影像。
靠山吃山，雨后上山采蘑菇，收获不是一般的大
守婚如玉这就是两个小冤家，见面就掐架，双方互怼，搞笑
JJ斗地主：这个拆王太关键了，胜败在此一举
#假如建造一座太空塔#你想过在一座太空塔的顶端度过一晚么？海
关晓彤穿搭被吐槽后，首次表达自己的看法，网友纷纷为其点赞
最强大脑：6分钟消失20亿美元，张召忠讲述贝卡谷地战役
康巴什区召开“十四五”规划编制工作调度会议
第一次用华为P40慢动作拍摄花，被惊艳到了，太好看了
张召忠：印度潜艇装导弹短路，内爆还忘关水密门，这下沉了吧
局座张召忠：美国人自己设计的航母，竟废了25天劲才击沉质量太好
突发!4000人死伤! "核弹级"大爆炸，毒气蔓延全城......
杭州案告一段落！来女士的遗骸在哪里，许国利为何不说？
爵士舞导师男团4人万圣节作品
辟谣！武汉金银潭医院目前无本土新发病例，未向同济医院求援
梁静茹离婚后罕见与前夫同框，一家三口其乐融融，网友直呼求复出
676分女孩上北大反遭网友群嘲，家里没矿不配谈热爱？
美女直播吃雪糕色子棒棒糖，各种口味任意选，是我向往的生活
三星Galaxy Note20真机上手，“真首发”骁龙865+，7699元起！
随手拍｜感谢有你为我们筑起“幸福大厦”
我在少年宫长大
两个憨头想搭亲戚的顺风车去喝喜酒，却被亲戚各种刁难！笑死个人
《明日之子4》张旸小智润泽回应“录音事件”！是龙丹妮的错吗？
韩国大餐是什么样？其实就是杂酱面鱿鱼圈大炸鸡！
非你莫属：求职大姐来头不小，一登场涂磊就问她要求年薪多少
金灿荣： 一直以来中国都存在的两大谎言，看完真是长见识了！
颠覆传统！金属3D打印技术可能带来材料、设计和制造的变革。戳
爵士舞周末教练班学员作品《i like it》
拉丁舞二阶B级教练班学员作品
盘点：足球场上5个空门不进瞬间，C罗、梅西也不例外
洪智出道就让空头挑衅李来群！不料被双车错杀，誓要吃光
拉丁舞一阶C级教练班学员作品
看朱丹准妈妈的穿搭，高级又温柔，连怀孕期间也可以这么美
50岁头发花白大叔，发型这样剪，真帅气
韩国胖妞吃播吃汉堡包和披萨，真是胖人胃口很好吃什么都好吃
一副烂牌打出了王炸，身处绝境仍能逆风翻盘，娱乐圈大概只有她了
8月14日-16日！相约康巴什，一起“乘风破浪”！
《且听凤鸣》定档了，不得不说这是一部玄幻古装“沙雕”剧
河北公司国网河北电力项目党支部组织开展庆“八一”系列活动
爵士舞一阶教练班学员作品
#职业拳赛经典重温# 艾克.夸特KO集 上世纪九十年代泛中量
那年那兔那些事儿：兔子的东西你也敢动？你给老子等着
手腕粗的电缆是如何连接的？解开我多年疑惑！
雨后上山采蘑菇，不一会收获一整篮
韩国实力吃播吃肉饼米饭，胃口真好，食量真大
韩国小哥吃了辣鸡爪还不够，点了猪大肠，吃的真带劲
这样的路边摊美食，看着就很好吃，谁不喜欢呢
神农架旅游恢复逾三成，八成游客来自武汉
无锡将新增一条高速铁路，江阴增设第三过江通道，有望在年内开工
夏天西红柿和它才是绝配，5元炒一盘，解暑开胃又营养，百吃不腻
三十而嫁富二代老公找到老婆，看到老婆蹲着吃盒饭，心疼死了
我入手了手工耿同款，好像还挺有用。
南靖：龙山派出所持续开展“夏季百日会战”行动查处一起“牌九”赌博案件
CBA疆辽大战裁判确定！名哨闫军执法 一人曾闹出大笑话
LOL小楼开撕职业选手，暴怒发话禁止他谈恋爱！俱乐部官方已答应
毛晓彤跳舞太美！一双会说话的眼睛 跳舞时自动散发着无限的魅力
白长这么大的个子，害怕一个小猫咪
小姑娘天生倾世容颜，女扮男装也风度翩翩，直接被仙女给看上了
16万吨粮食如何保管？看山东齐河粮仓“智慧大脑”神操作
爵士舞一阶教练班学员作品
黎巴嫩首都爆炸已经导致超过100人死亡，一名中国人受伤！亲历者：中餐厅门窗玻璃被炸碎
胆子好大！3男子躲在小巷吸毒?被刑侦民警抓个正着
阿云嘎一首《等你归来》，歌声难忘，真的太好听了！
美食记录55：夏季美食，水果冰方块
黎巴嫩炸成废墟重创各国使馆，澳洲使馆95％破碎，至少1澳人丧生
张绍刚冲动说错话，90度鞠躬向信道歉
象棋陷阱布局：兑子夺势，弃炮挥车，车马组杀，神仙难活
北约驻科索沃部队的防暴训练，他们不怕烫么
2020-08-06 01:52:49
网易新闻客户端下载
为您推荐
- 推荐
- 娱乐
- 体育
- 财经
- 时尚
- 科技
- 军事
- 汽车
+
加载更多新闻
×
