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翻滚吧身体 健身球助你瘦瘦瘦

2012-05-28 20:57:17 来源: 网易女人 举报
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弹性十足的健身球操简直就是为入夏而生。它在更具趣味的同时,还能够消耗掉更多的脂肪,收紧腰腹、塑手臂、提臀、美背、拉伸腿形,无所不能。从5月开始,试着用一个小号的健身球,不需要多大的空间,让身体翻滚起来吧!

弹性十足的健身球操简直就是为入夏而生。控制身体与球之间的关系时,我们必须要集中精神,努力开动身体的每一寸肌肉纤维。所以它在更具趣味的同时,还能够消耗掉更多的脂肪,收紧腰腹、塑手臂、提臀、美背、拉伸腿形,无所不能。从5月开始,试着用一个小号的健身球,不需要多大的空间,让身体翻滚起来吧!

收缩腰腹

屈腿提臀,重复10 ~ 12 次。

翻滚吧身体 我要瘦瘦瘦

1. 平躺,手放在身体两侧,脚后跟放在球上。臀部和背部尽量抬离地面,但肩要紧贴地面。

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2. 下压脚跟,收缩臀部,用腰腹的力量支撑身体向上。同时,用脚下压的力量使球向臀部方向尽量滚动。

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3. 慢慢放松身体,使腰部、臀部回落于地面,伸展双腿,将球滚回到起始位置。

塑手臂、肩

扭转手臂,重复20 次。

翻滚吧身体 我要瘦瘦瘦

1. 双脚与肩同宽站立。双臂向左伸直,双手上下用力按压健身球。身体重心放在左脚。

翻滚吧身体 我要瘦瘦瘦

2. 保持手臂压力,慢慢将球移至胸前,同时双手位置交替。整个过程中手臂保持伸直。

翻滚吧身体 我要瘦瘦瘦

3. 保持手臂压力,慢慢将球移至身体右侧,保持手臂伸直。身体重心放在右脚。同理,将健身球从右侧再移至左侧,反复扭动身体。

下一页:有趣又实用 健身球帮你瘦全身

紧实背部

夹球半蹲,重复20 次。

翻滚吧身体 我要瘦瘦瘦

1. 双腿微微半蹲,用背部靠下的部分将健身球顶在墙上。双臂平行放于胸前。

翻滚吧身体 我要瘦瘦瘦

2. 双脚脚跟用力,保持背部挺拔。身体垂直下蹲,让健身球沿着背部向上滑。

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3. 身体继续下蹲,保持背部挺拔,直到健身球滚至肩部。夹紧健身球缓缓起立,回到起始动作。整个过程中,注意集中控制背部肌肉,不能让球掉落。

全面提臀

双向抬腿,换边做各重复10~12 次。

翻滚吧身体 我要瘦瘦瘦

1. 左膝跪地,右腿向外伸展。左臂压在健身球上,右手向上举,与右腿呈一直线。

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2. 慢慢抬起右腿,尽量向上拉伸,直到无法再抬高,保持3~5秒不动。慢慢放下,回到原始动作。

翻滚吧身体 我要瘦瘦瘦

3. 双膝跪地,身体面向健身球,双手手臂压在球上。

翻滚吧身体 我要瘦瘦瘦

4. 双手下压,紧紧抓住健身球,保持身体平衡感。右腿向后伸直,向上拉伸,保持3~5 秒不动。慢慢放下,回到原始动作。

拉伸腿部

夹球抬腿,重复10~15 次。

翻滚吧身体 我要瘦瘦瘦

1. 平躺,抬起双腿,腿部伸直,脚跟抵住健身球。

翻滚吧身体 我要瘦瘦瘦

2. 双腿分开,脚踝用力夹住健身球,并向上慢慢抬起。整个过程双腿要保持伸直,在60 度角时,保持3~5 秒不动。

翻滚吧身体 我要瘦瘦瘦

3. 继续抬腿向上,直至双腿与地面呈90 度角垂直。整个过程中,要特别加强腿部肌肉控制,避免健身球滑落。

在给球打气的时候,不能完全充满,要留有余地。用手上下按压,能够感觉到球身的弹性,方便做夹与抓握的动作。

(本文来源:时尚网)

秦子涵 本文来源:网易女人 责任编辑:王晓易_NE0011
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