运动消耗:11.4大卡(50公斤)
所需时间:10分钟左右
这套骨盆瑜伽动作,可以放松我们骨盆和腿部僵硬的肌肉,促进血液循环,消除团结在盆腔的充血情况,防止腿部浮肿,尤其是小腿水肿。
两腿交盘、双手掌心向上放在膝盖上,做出瑜伽莲花坐姿势。挺直脊柱,头部顺逆时针扭转2圈。
注意:动作要缓慢,不要太快太急。
维持莲花坐姿,两腿盘起。双手掌心向上向前伸直,然后屈肘举至肩膀高度,向两侧打开,指尖放在肩膀上,向前后顺逆时钟画圈,各重复8次。
注意:双肘在胸前交汇时尽量肘部拉近距离。
坐姿,两手手指交扣,翻掌向上举起双臂,掌心在头顶正上方,手臂贴住耳旁,感觉身体向上延伸。保持5秒后,两手向两侧打开。
接着上个动作,双手放下后从侧向前滑,牵引上身向前倾,直到双手前臂触地,额头贴地,保持姿势30秒后回到原位。这是瑜伽中常见的休息式动作。
盘坐姿势,双手向后放在臀部后方约1掌位置撑直,掌心贴地,手指向前。吸气,吐气时膝盖向下点地,髋部向上抬起,头向后仰,保持姿势30秒,然后回到原位,向前重复前面的休息式动作。
坐姿,双手放在身后约两掌距离,指尖向后,手臂伸直撑住上身,上身微微向后倾。两腿向前伸直,打开略比肩宽,脚背绷直,脚踝向内外做画圈运动,各重复8次。
坐姿,双手在身后撑直,两腿分开约两拳距离,脚掌扳起,接着脚掌向内碰撞,再打开。重复100次。
继续坐姿,双手在身后撑直,两腿放松交替做屈膝伸直动作。一腿向上屈膝,另一腿则伸直贴地。交替动作20秒。
(本文来源:爱美网)