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众所周知，瑜伽可以让你拥有最美丽的身型，当你每次离开瑜伽教室时，你会发现自己的身材无形中变美了很多。持续的练习可以使你拥有凹凸有致的身材，尤其对于即将到来的春夏季节，你的手臂和腹肌部分更将容易暴露在外。如果你想使你的手臂和腹部加倍紧实，这里有三个必做动作：
狗弓背式
1. 狗弓背式
（1）先从手掌和膝盖开始。手掌和膝盖着地。手腕位于肩部正下方，膝盖位于臀部正下方。
（2）脚趾向脚后跟方向内卷时吸气，提起臀部时吐气，身体呈现出面朝下的姿势。
（3）将五指打开，前臂慢慢放在垫子上。检查下你的胳膊肘是否和你的中指处于一条直线上。 尽量伸直你的双腿，脚后跟尽可能接触地面。双脚后跟距离应略宽于脚趾，这样双脚外边缘与垫子外边缘相平行。
（4）在双臂中间放松下你的头部，或者注视你的手掌。保持这种狗弓背姿势做5次深呼吸。
乌鸦式
2. 乌鸦式
请继续往下阅读，学习如何做乌鸦式和另一种紧实手臂、腹肌的姿势。
（1）先做个宽蹲。把手掌牢牢地放在面前的地面上。一定要将手掌尽量打开，将手腕部的压力传输到指尖。
（2） 轻轻伸直双腿。并把膝盖向腋窝的方向抬高，尽量高过你的肱三头肌。
（3）将身体重心移向双手，双膝的重量依靠在手臂后部。然后试着将一只脚抬离地面，然后另外一只。如果能把脚趾一块抬起，你会感觉身体更加紧凑，更容易平衡。轻轻将双膝收拢，并收紧肚脐，你会有种轻盈感。
（4）保持这种乌鸦式做5次深呼吸。如果你很难保持这种姿势，那么这里有些有用的提示和泰拉·斯泰尔斯Tara Stiles的视频。
头手倒立
3. 头手倒立
（1）面对墙而坐。手指紧扣，把前臂放在你面前的地板上。现将头顶置于离墙面8英寸远的地上。伸直双腿，将脚慢慢向头部走去。
（2）将双膝中的一个弯曲，并收到胸前。运用你的腹肌和腿部的灵活性，将另一条腿抬起，这样双膝都处于胸前。在你自己完全的掌控下，慢慢抬起并伸直双腿，呈现弹跳式头手倒立。有什么困难吗？这有一个瑜伽系列帮助你达到头手倒立。
本文来源：网易女人
作者：兰青
责任编辑：
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