分享至
肩膀就是一副极其有用的动感关节。但是你如果没有肩关节上那对球状的结实肌肉的话，那我想你以后就不要说“男人要扛”云云的豪言壮语了吧！肌肉隆起的肩膀比大衣架更能把你的西装、夹克、还有运动套装撑起来。强肩不是一句话，不是一件事，而是一个好习惯。
肩膀就是一副极其有用的动感关节。但是你如果没有肩关节上那对球状的结实肌肉的话，那我想你以后就不要说“男人要扛”云云的豪言壮语了吧！肌肉隆起的肩膀比大衣架更能把你的西装、夹克、还有运动套装撑起来。强肩不是一句话，不是一件事，而是一个好习惯。
完美肩部5招速成法
1 交替哑铃肩举
次数：做4组，每组10－12次，组间休息不超过1分钟。
做法：正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。
2 哑铃上斜举
次数：做2组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。
做法：尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。
3 侧卧哑铃平举
次数：完成4组，每组10个动作，组间休息不超过3分钟。
做法：侧躺在运动垫子上，双脚分开保持平衡，手臂微弯，动作过程中不要转动哑铃，注意手和手腕的稳定性。故此动作不适合大重量训练。
4 提铃耸肩
次数：完成2组，每组15个，组间休息不超过2分钟。
做法：双手持铃，双脚开立，目视前方，用肩部肌群发力拉动哑铃，使它们的垂直位移尽量提高。这个动作不是非常美观，但它是强壮颈部肌肉的首选。
5 单臂俯身哑铃侧平举
次数：完成3组，每组8个，组间休息不超过3分钟。
做法：双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。动作中尽量避免把负重转移到腰背部。
本文来源：YOKA男士网
责任编辑：
王晓易_NE0011
