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路人变明星 4组伸展减肥操塑激瘦曲线

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你是否羡慕少女时代那纤瘦的腿部曲线,羡慕2NE1那样纤细的腰部,或是羡慕4mimute那迷人的臀部?如果是,小编告诉你,你再也不用盯着别人的好身材羡慕不已了,自己也可以通过运动瘦身操塑造完美身材,现在就跟着小编一起做30分钟局部伸展减肥运动吧!让我们一起塑造迷人曲线。

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塑造无赘肉有弹力的腹肌

下身在运动的同时,腰部和腹部也会同时运动。保持单腿平衡,转动腰部能有效的培养平衡感。转动腰部的时候,腹肌使力的同时让我们的肋下肌肉更有弹力。方法如下图所示:

1、 打开两腿,宽度与肩膀同宽,双手手掌重叠放在胸前,与胸平行。

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2、 重叠的双手向左转,同时左腿的大腿和小腿呈直角向上抬。

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3、 保持双手重叠的姿势向右转,同时右腿直角向上抬。如此左右反复。

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塑造笔直纤细的腿部线条

女性们都会担心大腿内侧的线条不够完美,运动的时候也确实刺激到这些肌肉。但是腿部线条运动的核心在于必须向多个方向运动。规范的运动是保持脚尖的姿势不变,开始和结束要用一定量的速度完成。如下图所示:

1、 膝盖贴在垫子上,双手张开的宽度稍宽于肩膀,手掌直压在胸前部旁的垫子上。

2、 重心下移,慢慢地弯曲双手,使胸贴地面。

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3、 保持胸贴地面的状态,轻轻地将双手抬至高于头部的位置,双腿在后轻轻抬起脱离地面。一会之后,慢慢的将手压在垫子上,重心再次下移,伸开双手回到刚开始的姿势。

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塑造充满弹力的臀部线条

尽量一次完成一系列动作,合着一定的拍子从左边开始,右边结束。方法如下图所示:

1、 首先形成猫式。

2、 在猫式的基础上将右腿向胸前的方向拉。

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3、 然后把右腿向后伸展,抬高。

4、 然后慢慢将右腿向右移动,使腿部和腰形成90度,保持水平,坚持一会后放下。

注意:动作要连续进行才有效。

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塑造纤细紧实的小臂

锻炼肌肉,不仅能塑造胸部的线条,还能塑造胳膊和肩膀的线条,这是全面塑造上身曲线的有效的运动法。方法如下图所示:

1、 直躺,抬起双腿,使双腿和腰保持90度,双手一字平展放在在两旁,脚尖和腿尽量形成一字型。

2、 脚尖的姿势不变,慢慢打开两腿。

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3、 然后慢慢收回腿,将脚尖交叉。

4、 再次慢慢张开腿再收回,与前面相反的方向进行交叉。

(本文来源:爱美网)

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