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夜跑族必须要注意的8件事

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夜跑族,是迫于城市生活压力无暇运动,只能以此为解决之道的一群人。他们觉得多运动比多睡觉更能焕新,白天懂不懂夜的黑都没关系。对于这种颠倒黑白的生活节奏,我们现在就给出最合理的建议。

夜跑族必须要注意的8件事

护肤篇

1.卸妆清洁后再运动。可能你是习惯了睡前卸妆清洁,但对于夜间运动来说,如果肌肤不干净,则可能在出汗时再次堵塞毛孔,且达不到排毒目的。

2.卸妆清洁后适当补水。经过一天的植物光合作用后,空气中的氧气含量比白天时的更高,正好让肌肤调整自我代谢,自体强化。此时不必来全套的夜间护肤,但应该让肌肤喝饱水,这样当运动起来血液循环加速时,肌肤细胞可以更好地代谢,让肌肤底层充盈。

夜跑族必须要注意的8件事

3.运动后再以清水清洁。夜间,没有白天的紫外线和高污染,反倒是空气中水分增加,让肌肤更通透,因此运动后完全不必再次用洁面产品,只以清水拂去脸上的汗即可。

4.借机强效保养。运动后的肌肤红润有光,代谢旺盛,最适宜吸收新鲜养分,所以借此机会以精华类,尤其是美白类精华加强护理,事半功倍。

夜跑族必须要注意的8件事

生活习惯篇

1.着装要鲜明。夜间不只可见度低,而且也是各种大车出没的时段,安全问题自然是最重要的。出门时应着淡亮色并有荧光的运动服或休闲服,如黄或桔,好在运动中能被注意到,避免不必要的意外。

2.控制饮食。夜跑族就是为了健康而牺牲了一些睡觉,所以对于饮食的平衡控制更要注意。运动前两小时不要大量进食,且应以蔬菜居多的清爽食物为主,避免给肠胃太大的负担,运动起来马上难受。

夜跑族必须要注意的8件事

3.运动过后渐补水分。由于运动会让人体不断流汗,而且接下来的睡眠更是个失水的过程,所以夜跑之后的补水更加需要。但仍应避免给肠胃造成负担,所以不应一次喝太多,而应渐进式地慢慢摄入,更可以以低糖水果、汤粥类代替进水

4.小补养分。夜间运动容易让人觉得饿,如果你是那种饿着就睡不着觉的人,那还真得考虑到这一点。建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物,如水煮蔬菜,煮蛋类,低脂酸奶等,以给肌体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食,好尽快入睡。

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