10分钟紧实大腿 看电视也能瘦

第一招~站立抬腿~

这是最容易做到任何时候都能做~

很多人说上班久坐~或是学生每天都坐着念书运动少怎么办~

就趁着休息时间或是下课时间站起来~身体站直~左侧大腿外侧肌收紧~内侧肌拉长往左侧拉高延伸~不是用小腿的力量或是脚掌去拉高喔~大腿以下肌肉放松~此时停住不动到自己能坚持到的时间为止再慢慢放下~

左右两脚都是一样~我喜欢静止的方式~也可以用动态的方式~拉高再放下~放下时不要完全放松~撑住将脚收回接近另一脚五到十公分的距离就停住再拉高~

来回15次换脚~做三个循环~这是一般人基础开始练习的次数~都可以调整~

一样的方式只是角度不同~

用右腿示范~将大腿后侧肌肉收紧用力抬高~其他方式都跟上面依样只是角度不同~

这个动作还有一个很棒的效果就是美臀~平常久坐看看自己臀部和大腿外侧部分是不是比较容易多一块赘肉呢?女人几乎都很困扰这个地方的线条~这个运动持续做可以有很惊人的效果喔~

第二招~趴下抬腿~

理论跟第一招是一样~只是难度增加一点点~

全身趴下放松~把注意力集中在腿部肌肉~慢慢收紧抬高~全身只有大腿肌肉用力的感觉~也会带到臀部~

静止不动~再慢慢放下换脚~静止不动比动态更累人~

也能修饰均匀的好线条~

KIRARA都来回做五次~感觉很少但是持之以恒的效果比一天做很多事更好呢!!!

第三招~马步~

这是进阶版~

很特别的马步~一开始做可能有点辛苦~但是这一个动作做好几乎下半身全部能紧实还可以锻炼到腹部肌肉喔~

三个箭头画的方向要呈九十度垂直~就是这个马步在自己身上要找到三个直角~

身体挺直跟大腿垂直~腰腹部用力大腿前侧用力~

前脚膝盖不能超过脚尖~大腿后侧用力跟小腿呈九十度~后脚可不是放在地上喔~

臀部到大腿后侧肌肉用力前侧也拉紧~膝盖弯曲呈九十度不着地~

就这样静止不动~

这是KIRARA对下半身雕塑最爱的动作~一开始做肌力训练可能会觉得效果很慢~要有耐心继续做下去有一天照镜子会发现自己整个线条都不一样~也变得紧实不再松松垮垮~因为肌肉量增加~

有些人体重一样但是看起来却比较瘦~就是因为肌肉紧实~

有做肌力训练可以增加身体的基础代谢率~吃一样的东西代谢的能力会比较好~当然就不容易胖~

伸展第一招~

做完肌力训练要怎样让线条看起来更美不会有整块小肌肉呢?

很简单就是做伸展运动~

伸展运动可以让线条变美~身体变柔软~才不会年纪到了或天气变化就容易扭到~

将双腿这样平放呈九十度~

用身体去找大腿~慢慢往下到自己的极限~

别用头去找脚阿~这样最后只会脖子很酸喔~

也是静止不动再慢慢放松来回三次~

伸展第二招~

跟上面一样方式只是将脚往后放~

一样让身体去找大腿尽量贴近~

左右脚都一样来回三次~

伸展第三招~

几乎每天睡前KIRARA都会做这个英雄式~

先躺下把双脚弯曲放在臀部两侧~

很简单~全身只要放松就可以~

让全身都贴在地板上才正确~大腿前侧肌会伸展~

这个动作很棒对睡眠品质也很有帮助~大家可以试试看喔~

自己可以决定时间~很弹性的伸展放松动作~记得要调整呼吸~

每个动作不管是肌力训练或是伸展~都要自然的呼吸吐纳~用腹式呼吸慢慢调节~让身体慢下来~调整成最佳的一个平衡状态~气跟生命是息息相关~

尤其是学气功之后我更注意这方面~学习好调节自己自己的呼吸吐纳是所有运动开始的关键喔~

不管妳大腿粗或是大腿细~每个人都一定要做大腿肌肉训练~

日本人研究指出~大腿是人的第二颗心脏~全身上下有七百多条肌肉大腿就占了一半~不只肌肉多神经也多~所以训练大腿肌不只是为了身材更重要是健康~

还躺在沙发上看电视的朋友们~快点站起来每天锻炼十分钟让自己第二颗心脏也健康喔^^

（本文来源：爱美网）