站立抬腿
第一招 站立抬腿
这是最容易做到任何时候都能做。
很多人说上班久坐~或是学生每天都坐着念书运动少怎么办?
就趁着休息时间或是下课时间站起来,身体站直,左侧大腿外侧肌收紧,内侧肌拉长往左侧拉高延伸,不是用小腿的力量或是脚掌去拉高喔!大腿以下肌肉放松,此时停住不动到自己能坚持到的时间为止再慢慢放下。
左右两脚都是一样,我喜欢静止的方式,也可以用动态的方式,拉高再放下,放下时不要完全放松,撑住将脚收回接近另一脚五到十公分的距离就停住再拉高。
来回15次换脚,做三个循环,这是一般人基础开始练习的次数,都可以调整。