错误1 →运动完好饿
错误1 →运动完好饿
中强度的运动型态对健康有益,且比较不会产生不适感,詹贵惠表示,如果运动后产生明显的饥饿感,表示运动强度太高!
糖类、脂质、蛋白质等3大营养素是主要的热量来源,运动时,体内的有氧能量系统主要以糖类及脂质做为能量来源,两者的比例会随运动情况而有所不同,强度愈高时,糖类的利用率会随之增高,因此,运动强度不要太高时,会用到较高比例的脂肪,也较不易有饥饿感。
一般而言,健康体适能倡导“运动333”即每周至少运动3天(次),每次约30分钟,每次心跳率约达每分钟130次。另一方面而言,运动时间愈长,用到的脂肪比例会愈高。
所以总结来说,如果从体重控制的角度出发,建议是采长时间、中强度的运动,会比较容易消耗掉体内脂肪,而且这样的方式因为不会消耗过多的糖类,所以运动完不会那么饿。
所以,常见一些人为了控制体重而运动,运动完饥肠辘辘又大吃大喝,反而愈减愈重,专家提醒,这是因为运动型态错了才造成这样的结果。