强度不要太高、长时间持续的运动减脂最有效
严格来说,减重跟减肥不一样,减重其实很简单,用烤箱、三温暖等增加体温,身体为了散热会排出水分,就可以在短时间内达到减重的目的。但真的想瘦下来的人,应该是以消除体脂肪为目标,则应选择长时间、中强度的运动,运动后也不会饿得必须饱餐一顿,才能达到体重控制的目标。
根据研究,随着运动强度的增加,所消耗掉的糖类比例是上升的,脂肪利用率是下降的;而随运动持续增加,糖类利用的百分比是下降的,脂肪利用百分比则是上升的,可得到的结论是,强度不要太高、长时间持续的运动,是消耗比较多脂肪的有效方式。