遵守体适能333原则
但是,何谓中强度的运动呢?专家表示,一般人只要遵守体适能333原则,即能符合中强度运动的标准。还有另一种谈话测试(talk test)的自我判别方式,即运动后呈现“可说话但不能唱歌”的感觉即是,简单的说就是有点喘又不会太喘,如果运动后上气不接下气,绝对是运动强度太高,再加上运动时间长,会产生饥饿感也不足为奇。
当运动的型态对了,运动后不会很饿的状态下,自然不会想再吃东西。专家说:“当人处于饥饿的状态时,要节制饮食是很困难的,且节食两、三顿后,有可能会因为代偿的心理而突然大吃大喝,所以,比较实际的做法是用对的方法运动,自然不会饿到想饱餐一顿。”