网易首页 > 网易女人 > 护肤·美容 > 正文

7大快速减肥运动 高效燃脂

0
分享至
运动减肥方法那么多,究竟如如何才能快速减肥呢?今天小编要跟大家分享的是明星教练推荐的7种快速减肥运动哦!这些运动不但有益健康,而且还可以快速达到减肥的效果呢!各位不妨试试噢。

1.直排溜冰(30分钟可燃烧425大卡)

惊讶吗?虽然溜冰的乐趣可能早已让你忘记,自己正在做燃烧脂肪的计划!当你的轮流使用大腿和臀部肌肉时,身体为了保持平衡,核心肌群也会高度使用,可以燃烧大量的脂肪。

更重要的是,这个方法不会造成膝盖和关节太大的压力。溜冰时要特别注意脚步的平稳,也别忘记你的安全帽、护腕、护膝、护肘。

加速燃脂: 轮流交替一分钟的高速,与一分钟的中等速度。

2.跑步(30分钟可燃烧374大卡)

跑步者的典型身形都匀称、精瘦,其一原因是跑步主要的肌肉群:腿、屁股、核心肌肉,恰好是身体消耗热量和脂肪的最大来源。

为了在每个步伐中,消耗最多热量,记得在身体周围摆动手臂,同时上身不要前倾,且保持脚底靠近地面。

为了减轻对关节的冲击,脚的中心要先着地,然后才是脚趾着地。

加速燃脂: 跑步时以快、慢速度交替间隔,或跑上山头。

3.跳绳(30分钟可燃烧340大卡)

为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪,使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后按照以下指示去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,并保持脚离地愈近愈好。

即使你手边没有现成的绳子,你仍能藉由以上提示的动作,不依靠跳绳而得到相同的效果。

加速燃脂: 经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳,然后两支脚),或边慢跑边跳绳。

4.摇呼拉圈(30分钟可燃烧300大卡)

首先找一个成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,使它们更易转动),将呼拉圈直立起来,如果高度达到你的胸部,这个呼拉圈就是适合你的。

没有要求高难度的动作技巧,只要让它持续在你的腰部转动。开始时,一只脚站在另一脚之前,然后前后转移身体的重心(与周围形成圆圈弧度)。千万不要担心自己不会摇,因为多摇几下肯定会熟能生巧,又能甩掉体内热量。

加速燃脂: 浏览一些网站!找一些高阶动作及有趣的锻炼方法。

5.打网球(30分钟可燃烧272大卡)

不要以为打网球就得找一个同伴,或是得长途跋涉前往球场,换取一身湿透的衣服和浸满汗水的球拍。只要找到一个靠近墙壁或车库门的平坦地方,你就能开始打球了。

交替使用正、反拍击球,然后看看能连续做几次而不失误。站离墙壁10到25英尺的距离,这能让抽球的力量发挥更大。

加速燃脂: 尝试连续抽球50~100下。Braganza说:“设定一个目标会令你更加努力地完成它”。

6. 跳舞(30分钟可燃烧221大卡)

首要关键是保持快节奏,选择如拉丁风或宝莱坞的快节奏歌曲,而且在换歌之间不休息。

试试Braganza最爱的小技巧吧!下载你最喜爱的几首歌,首先放乐观励志使你想跳舞的歌曲,然后再放节奏愈来愈快的歌曲,最后放节奏慢下来的歌曲,让身体冷却下来。

加速燃脂: 手臂上场!将手臂举上空中跟随节奏摆动。

7.快走(进行30分钟可燃烧170卡路里)

事实上,与朋友悠闲漫步将不会燃烧热量。你应该以难以跟上的速度快走,这将无法让你和朋友聊天。

为了让你储存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群,以短时间、效果快来甩掉热量,你得在行进间保持身体直立、双臂前后摆动,每一步都脚跟着地,然后才到脚趾。

加速燃脂: 2分钟的快走,搭配1分钟你能达到的最快速步伐来走路或慢跑。

相关推荐
热点推荐
中方取消针对澳葡萄酒“双反措施”,澳大利亚回应:将撤销WTO诉讼

中方取消针对澳葡萄酒“双反措施”,澳大利亚回应:将撤销WTO诉讼

环球网资讯
2024-03-28 17:12:26
曝42岁李晨上海遛娃!推简易婴儿车太低调,女儿长相清秀超像爸

曝42岁李晨上海遛娃!推简易婴儿车太低调,女儿长相清秀超像爸

花花lo先森
2024-03-27 16:36:25
车评人:试驾完小米SU7,感觉200万以内油车要亡

车评人:试驾完小米SU7,感觉200万以内油车要亡

新媒科技
2024-03-26 16:05:50
你有过手贱的体验吗?网友:手贱毁了三个家庭,人间悲剧啊!

你有过手贱的体验吗?网友:手贱毁了三个家庭,人间悲剧啊!

弱肉强食法则
2024-03-28 19:34:40
人类DNA之父:从严格意义上说,黑人不能被真正定义为人类

人类DNA之父:从严格意义上说,黑人不能被真正定义为人类

泸沽湖
2024-03-14 09:30:09
突变!英法德基本达成一致,将引爆第三次世界大战

突变!英法德基本达成一致,将引爆第三次世界大战

张牧之
2024-03-28 20:42:02
打开季后赛模式的湖人,真的不容小觑了

打开季后赛模式的湖人,真的不容小觑了

篮球扫地僧
2024-03-29 03:55:22
“闰年无春不上坟,上坟祸事要临门”,今年清明节可以去上坟吗?

“闰年无春不上坟,上坟祸事要临门”,今年清明节可以去上坟吗?

千年人参它会跑
2024-03-26 10:20:48
欺诈、腐败,绿氢丑闻大爆发

欺诈、腐败,绿氢丑闻大爆发

视知产研院
2024-03-27 23:26:44
特鲁多在温哥华宣布新政!华人骂翻天:干脆把房东砍了给租客助兴

特鲁多在温哥华宣布新政!华人骂翻天:干脆把房东砍了给租客助兴

坠入二次元的海洋
2024-03-29 03:12:17
丰田章男,胜利了

丰田章男,胜利了

辣椒车讯
2024-03-28 08:41:28
菲律宾前总统阿罗约:西方解决国际冲突靠战争,而中国有东方之道

菲律宾前总统阿罗约:西方解决国际冲突靠战争,而中国有东方之道

环球网资讯
2024-03-28 16:44:13
揭秘:斯诺登在港澳潜逃时发生枪战,我军出动击毙多人,细节曝光

揭秘:斯诺登在港澳潜逃时发生枪战,我军出动击毙多人,细节曝光

叶天辰故事会
2024-03-13 11:25:14
辽篮赛后三消息:球迷冲进场内,杨鸣下轮锁定第一,亚当斯悬了

辽篮赛后三消息:球迷冲进场内,杨鸣下轮锁定第一,亚当斯悬了

极度说球
2024-03-29 01:14:56
B站知名美女UP主塌房,出轨有妇之夫还玩仙人跳,真的太毁三观了

B站知名美女UP主塌房,出轨有妇之夫还玩仙人跳,真的太毁三观了

二次元那些事
2024-03-28 00:09:58
莱昂纳多与25岁新女友感情升温,互相投喂超恩爱,无名指戒指抢镜

莱昂纳多与25岁新女友感情升温,互相投喂超恩爱,无名指戒指抢镜

好丹
2024-03-28 01:05:34
网飞版《三体》看到一集半,我对于红岸的部分,更喜欢网飞版

网飞版《三体》看到一集半,我对于红岸的部分,更喜欢网飞版

百角城
2024-03-24 12:48:40
退还美国国籍,不惧美威逼利诱毅然回国,全美冠军:我只为中国战

退还美国国籍,不惧美威逼利诱毅然回国,全美冠军:我只为中国战

大佬日志
2024-03-27 08:00:16
官方回应“河南南阳一临时农贸市场开张仅5天,商户收到拆除通知”:成立联合调查组

官方回应“河南南阳一临时农贸市场开张仅5天,商户收到拆除通知”:成立联合调查组

界面新闻
2024-03-28 08:46:06
付豪:收获胜利的同时 有幸跟CBA第一年长的球员再次相见

付豪:收获胜利的同时 有幸跟CBA第一年长的球员再次相见

直播吧
2024-03-28 22:06:35
2024-03-29 04:22:44

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

体育要闻

内维尔:梅努在被多库过掉后又抢回球权 他让我回想起哈格里夫斯

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

中国版QE要来?国内外机构观点罕见一致

科技要闻

李斌李想何小鹏喊你买小米汽车

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

亲子
教育
艺术
游戏
公开课

亲子要闻

网友:小孩姐让我坐一会儿吧

教育要闻

丰台首批拔尖创新人才培养基地校名单出炉!一文盘点北京7区基地校!

艺术要闻

艺术开卷|从闺阁、庭院到郊野,古画中的女性生活空间

开放世界游戏也能做出街机手感?10年前的《龙之信条》有多好玩

公开课

30岁之前,你要学会的13件事情

无障碍浏览 进入关怀版
×