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对于来减肥的男士来说，想要塑造更加完美的身材，那背部、臀部的练习就不可忽视啦，性感的背肌和翘臀可是时尚型男必备的哦。若是白天没有太多的时间来运动的话，那就晚上来锻炼吧！下面就一起来看看瘦身男人塑身操，让你塑身零负担。
想要完美的身材，肌肉匀称才是重中之重，如何打造性感的背部和臀部是塑型健身中最容易忽略的2个步骤。
美背攻略一：划船运动
先来做一组坐姿划船的运动，先要端坐在划船机上，上身要保持竖直的姿势，然后紧腰、挺胸、收腹。接着沉肩，让左右肩胛骨保持在同一水平面上，然后双肘紧贴两肋向后拉动划船机，就好像真的在湖面划船一样，当上臂与小臂呈90度时停止，这组运动可是能锻炼你的菱形肌，让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。
美背攻略二：坐姿挺身
先要端坐于挺身机上，腰部要紧紧地贴靠在背后的凸状物上，然后把运动轴调节至颈下30厘米左右。接着双手交叉放于胸前，以腰部为支点开始运动，这个动作可是能很好地锻炼你的竖棘肌，还能预防背部疼痛哦。
仰卧提臀运动
到了晚上同样是可以运动的哦，首先要仰卧躺在床上，两脚并拢然后慢慢抬起，当双脚与身体成90度时再慢慢地放下来，在做的过程中，你的膝盖不能弯曲，肩膀和手臂也不能用力。这组运动能让你的膝盖变小，还起到提臀的效果哦。
床上瘦身运动
让身体平躺在床上，这时的双膝要微微弯曲啦，然后双手抱头，吸气，然后将身体慢慢抬离床面，还要收腹吐气，当到达最高点的时候，要保持这个姿势10秒。再慢慢将身体放平下来，这组运动能够加强修饰腰、消除腹部赘肉，让你塑身零负担哦。
本文来源：YOKA男士网
责任编辑：
王晓易_NE0011
