分享至
什么？你不会瑜伽，打算不看这篇稿子？那你损失就大了，“爱结”给各位准新娘们介绍的只是最简单初步的瑜伽动作，丝毫不会挑战你的极限。只要每天坚持，几个月下来，保证你不用吸气，就可以轻松穿上束腰婚纱。
瘦腹瑜伽动作
1、屈腿收腹
锻炼部位：下腹肌
频率：每组15个
要点：这个动作的要点是一定要控制双手不动，不然效果会减半，具体做法是上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹。用腹部控制身体平衡，坚持2秒钟。
2、仰卧起坐
锻炼部位：上腹肌
频率：每组20个
要点：这个动作和我们传统的仰卧起坐不太一样。主要是用腿部的力量，双腿抬起大腿与身体保持垂直，上身向上起，保持颈部不动，上身不要上抬太高，大概离地20公分即可。这样做可以更好的给腹肌施加力量，达到收紧的作用。
瘦腹瑜伽动作
3、仰卧交替收腿
锻炼部位：侧腹肌
频率：每组15个
要点：这个动作就类似于侧躺着蹬自行车。双手放在颈后，双腿弯曲，然后单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定的距离，但不要太高，脚不要碰到地，然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近，用侧腹肌控制身体平衡才有效果。
4、元宝收腹
锻炼部位：腹部
频率：每组20个
要点：这个动作可以在上班时或者看电视时做非常简单。首先臀部的重心放在椅子边上，千万不要往里做的太深，不然没有效果哦。使身体保持倾斜状态，双手放在身后支撑，保持身体平衡，然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧，注意屈腿的幅度要均衡。
(文字/然 责编/Phoebe)
更多运动塑身文章：
5种有效方法局部减肥最佳选择
新娘婚前瘦身术：简单七招甩赘肉
新娘也可轻松学的Blake Lively减肥瘦身方法
简单习惯塑造完美准新娘翘臀
本文来源：爱结网
责任编辑：
王晓易_NE0011
