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姚晨产后减肥有妙招 微博晒健身照

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30日凌晨,姚晨微博上公开了几张产后减肥健身图,图片中的她已然没了大肚腩,工字背心和运动裤把身材衬托得很苗条,可见姚晨的塑形效果很明显。究竟“微博女王”是如何在那么短的时间内恢复窈窕身材的呢?快跟着小编进她的微博一探吧!

蹲马步减肥:

蹲马步属于武术的基本功,是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。尤其侧重于腿部静力性力量的锻炼。

具体方法是两腿开立,两脚间距离略比肩宽,两脚平行正对前方。严格来讲要求大腿要与地面平行。挺胸抬头塌腰,上身保持正直,半蹲,两手前平举,目视前方。这就是我们平时所说的马步姿势,保持。

Step1:两腿分开与肩同宽,将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低,站过窄重心会太高,都不利于下面的动作。

Step2:保持重心将两手伸直举在胸前,这个动作有助于拉伸向身体两侧的肌肉线条,也有助于将下蹲后重心向前修正,不至于下蹲后跌倒。

Step3:两腿半蹲,不要蹲过低,大腿感觉酸酸是比较适合的角度,太低重心不稳,太高大腿肌肉受力达不到马步的要求,瘦腿无效。

瑜伽减肥:

瑜伽练习中为了保持平稳正确的姿势,通过锻炼腹肌、臀部肌肉、背部肌肉、大腿内外侧肌肉以及小腿肌肉,令姿势越来越稳定,体态也越来越优雅。某些特定的姿势还能够达到按摩内脏、减少内脏脂肪的效果。配合腹式呼吸,滋养按摩腹部器官,净化血液,改善体内机能,加速排毒,调和消化不良。最终达到美臂、瘦腿、细腰、翘臀的美形效果。

Tips:1、不要空腹做瑜伽

在饭后做瑜伽会有碍瑜伽练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜伽姿势,最好是在瑜伽前的1小时以前用餐完毕,但如果来不及在1小时前用餐但又很饿时,可以在瑜伽前的20分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、婴儿式是初学者的好伙伴

在瑜伽课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

3、配合呼吸做动作

做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成。

4、杜绝练习中大笑和讲话

杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。

5、完成姿势时保持静止

体位法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,进而提高自身的觉察力。

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