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正确呼吸减肥方法 只需28天 塑造纤腰瘦腹

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动用身心力量全面感受呼吸

动用身心力量全面感受呼吸

站立姿态,用双手轻轻按在肚脐两侧,用平常的方式呼吸, 感受腹部有没有动。再刻意地用嘴和腹部配合进行呼吸感受。深深吸气直到腹部鼓起,再慢慢将气吐出。注意控制呼气和吐气的时间,吸气要保证在4秒钟左右,而吐气要控制在8秒吐净。反复几次,如果觉得区别不大,可以试试用双脚打开略宽于肩膀,双手叉腰站立,边做呼气吐气,边身体前倾,微微鞠躬,再直起背部,感受腹部呼吸时对腰腹部和背部肌肉的连动影响。

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