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体重VS有氧运动 完美健身指南

2013-11-14 21:57:19 来源: 网易女人 举报
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你跑啊,跑啊,也还是甩不掉一千克。这让那些一直运动的人,在感情上受到了重大伤害。付出了最大的努力,只有微小的回报,原因何在呢?

体重VS有氧运动 完美健身指南

你肯定听说过:力量训练不会燃烧脂肪

很多人在健身房中可能只会关注它们燃烧了多少热量,但显然只关注这一项,你的目光看的有点近噢。不要继续关注健身房中你燃烧了多少热量,去要关注健身房外你消耗了多少卡路里吧。

一整天中,无论你做任何事情,你都在燃烧热量,但运动会帮助你增加卡路里的燃烧率。练习那些传统的稳定状态有氧运动,多数情况下都会在你运动中消耗卡路里,不过一旦你停下来,你身体的新陈代谢就会迅速进入正常比率。

体重VS有氧运动 完美健身指南

力量训练会构建肌肉,更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做,只是坐着而已。力量训练属于各个项目中最关键的组成部分,而并非仅仅强调长久瘦身

可以这样思考:新陈代谢的透视图中,你可以看到肌肉“口渴”。您拥有的肌肉越多,你就越需要源源不断的燃料。如果你的目标是减少脂肪,那么这就是力量训练可以提供给你的益处。

跑步机和空中漫步机经常被看做是去除身体脂肪最快速的方法,如果你的目标是改善心血管健康,增加耐力或者仅仅是燃烧额外的卡路里,那么它们当然很实用,但是力量训练才是最强大的同盟军。

体重VS有氧运动 完美健身指南

你肯定听说过:阻力训练让女性更笨重

这个荒诞说法不会消失,而且不幸的是,它给人们带来可怕的误导。为了证明这一点,只需前往任意一家超级健身房,看一看那里每一天都有多少体重有65公斤,手臂如铅笔,却挺着个啤酒肚,尝试想要变“大”,或者说是变得“巨大”的人物。

体重VS有氧运动 完美健身指南

很明显,有些东西没有起作用。无论是在健身房内外,都需要做很多工作来变胖。如果你是认真的想要增重,你不仅仅需要全身心投入训练中,还要给自己需要的适当营养。

对于引起大块头的原因很多人存在误解。大块头并非肌肉,而是外面包裹着脂肪的肌肉。因此,如果你感觉自己看起来块头过大,那么,调整一下你的饮食来减去多余的脂肪很重要——不要放弃力量训练。

对于女性来讲,如果目标是想要变得大块头,那么这里就有一个显著的不利因素了。女性体内的睾丸激素只有男性的十分之一,而睾丸激素是肌肉构建过程中的关键物质。因此,即便你像男性一样努力运动,举同样的重物,进食同样多的热量,在肌肉构建问题上,你仍然不会看到相同的结果。虽然女性也可以练出肌肉,但它们会是女性所期盼的那种长条形,脂肪少的肌肉,而并非大块臃肿的肌肉。显然,这样的肌肉对于女性来说更漂亮,对吗?

体重VS有氧运动 完美健身指南

你肯定听说过:举重训练会限制运动素质

如果你的目标是像绿巨人那样的走动和那样的身型,那么可以继续随意选择身体各部运动,使用健身房中的每件器械。那些机器拥有它们自己的位置,但它们并没有指出任何一条健身路线。

如果你的目标是像运动员那样的走动和那样的身型,你需要不同的方法。精英运动员需要让自己的身体具有一个单元模块的效用。把身体分为各个部位——腿部,胸部,背部,和二头肌,将很难达到这一目标。相反地,关注那些让复杂肌肉群动起来的大幅度运动——可以是原动机或者小一点的安定装置。

体重VS有氧运动 完美健身指南

这里的前提很简单:不再考虑身体单独的部位,把它看作一个整体,把注意力集中在机械上,其他什么都不去思考。关注大幅度的,复合的,多关节运动。聘一位教练,学习如何用安全有效的方式练习蹲起、硬举,和推肩训练。

在健身房中,你的运动素质受到限制的唯一原因在于,你的运动项目是否无效,又或者它是表演性质的。

体重VS有氧运动 完美健身指南

你肯定听说过:跑步是获取健康的最佳途径

跑步运动本身并没有坏处,但它对全身肌肉和关节作用的力是相同的。休闲跑步人群如果核心部位和臀部稳定肌群的力量弱,那么很可能会受伤。更好的计划是花时间锻炼核心部位肌肉和臀部肌肉,而不是直接开始5千米的跑步训练。

体重VS有氧运动 完美健身指南

对于臀部稳定练习,可以从基本的单腿练习开始,比如分腿蹲跳,单腿下蹲,阶梯运动。对于核心部位,像俯身支撑,侧身支撑和捕鸟猎犬式将会帮助你变得更强壮,更稳固,让你在决定跑5千米后受伤的几率大大变小。

一些人需要保护关节的运动,因为在跑步机和路面上跑步,拍击地面的力量过大。如果你喜欢更加传统的选择,具有双重作用的骑车或者划船,不仅仅会带动很多肌肉,而且同时会去掉你关节上的压力。

如果你想要更新的(最好是更令人兴奋的)差异性运动,可以考虑壶铃,健身实心球,杠铃,负重前行。想要塑造迷人曲线拥有众多不同方法,跑步虽然很不错,但它也只是你的众多选择之一。

体重VS有氧运动 完美健身指南

我们想要说

与普通的有氧运动相比,力量训练可以帮助你减掉身上的脂肪,并且是通往健康之路的快捷门票。它还不会限制你的运动素质,甚至可能帮你提高,女性从阻力训练中可以获得巨大益处,而且不必有增重的烦恼。

对于那些喜好的跑步的人来讲,这是改善的健康的方法之一,但肯定不是唯一途径。但是对于任何项目,你都需要认真去做。好了,该是我们去健身房的时间了。

秦子涵 本文来源:网易女人 责任编辑:王晓易_NE0011
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