网易首页 > 女人频道 > 护肤·美容 > 正文

体重VS有氧运动 完美健身指南

2013-12-18 02:01:56 来源: 网易女人 举报
0
分享到:
T + -
你跑啊,跑啊,也还是甩不掉那一斤肉。这让那些一直运动的人,在感情上受到了重大伤害。付出了最大的努力,只有微小的回报,原因何在呢?

体重VS有氧运动 完美健身指南

你肯定听说过:力量训练不会燃烧脂肪

很多人在健身房中可能只会关注它们燃烧了多少热量,但显然只关注这一项,你的目光看的有点近噢。不要继续关注健身房中你燃烧了多少热量,去要关注健身房外你消耗了多少卡路里吧。

一整天中,无论你做任何事情,你都在燃烧热量,但运动会帮助你增加卡路里的燃烧率。练习那些传统的稳定状态有氧运动,多数情况下都会在你运动中消耗卡路里,不过一旦你停下来,你身体的新陈代谢就会迅速进入正常比率。

体重VS有氧运动 完美健身指南

力量训练会构建肌肉

力量训练会构建肌肉,更多的肌肉会帮助你燃烧更多热量——即便在你什么都不做,只是坐着而已。力量训练属于各个项目中最关键的组成部分,而并非仅仅强调长久瘦身

可以这样思考:新陈代谢的透视图中,你可以看到肌肉“口渴”。您拥有的肌肉越多,你就越需要源源不断的燃料。如果你的目标是减少脂肪,那么这就是力量训练可以提供给你的益处。

体重VS有氧运动 完美健身指南

阻力训练让女性更笨重

跑步机和空中漫步机经常被看做是去除身体脂肪最快速的方法,如果你的目标是改善心血管健康,增加耐力或者仅仅是燃烧额外的卡路里,那么它们当然很实用,但是力量训练才是最强大的同盟军。

你肯定听说过:阻力训练让女性更笨重

这个荒诞说法不会消失,而且不幸的是,它给人们带来可怕的误导。为了证明这一点,只需前往任意一家超级健身房,看一看那里每一天都有多少体重有65公斤,手臂如铅笔,却挺着个啤酒肚,尝试想要变“大”,或者说是变得“巨大”的人物。

体重VS有氧运动 完美健身指南

给自己需要的适当营养

很明显,有些东西没有起作用。无论是在健身房内外,都需要做很多工作来变胖。如果你是认真的想要增重,你不仅仅需要全身心投入训练中,还要给自己需要的适当营养。

对于引起大块头的原因很多人存在误解。大块头并非肌肉,而是外面包裹着脂肪的肌肉。因此,如果你感觉自己看起来块头过大,那么,调整一下你的饮食来减去多余的脂肪很重要——不要放弃力量训练。

体重VS有氧运动 完美健身指南

肌肉对于女性来说更漂亮

对于女性来讲,如果目标是想要变得大块头,那么这里就有一个显著的不利因素了。女性体内的睾丸激素只有男性的十分之一,而睾丸激素是肌肉构建过程中的关键物质。

因此,即便你像男性一样努力运动,举同样的重物,进食同样多的热量,在肌肉构建问题上,你仍然不会看到相同的结果。虽然女性也可以练出肌肉,但它们会是女性所期盼的那种长条形,脂肪少的肌肉,而并非大块臃肿的肌肉。显然,这样的肌肉对于女性来说更漂亮,对吗?

体重VS有氧运动 完美健身指南

举重训练会限制运动素质

你肯定听说过:举重训练会限制运动素质

如果你的目标是像绿巨人那样的走动和那样的身型,那么可以继续随意选择身体各部运动,使用健身房中的每件器械。那些机器拥有它们自己的位置,但它们并没有指出任何一条健身路线。

如果你的目标是像运动员那样的走动和那样的身型,你需要不同的方法。精英运动员需要让自己的身体具有一个单元模块的效用。把身体分为各个部位——腿部,胸部,背部,和二头肌,将很难达到这一目标。相反地,关注那些让复杂肌肉群动起来的大幅度运动——可以是原动机或者小一点的安定装置。

体重VS有氧运动 完美健身指南

跑步是获取健康的最佳途径

这里的前提很简单:不再考虑身体单独的部位,把它看作一个整体,把注意力集中在机械上,其他什么都不去思考。关注大幅度的,复合的,多关节运动。聘一位教练,学习如何用安全有效的方式练习蹲起、硬举,和推肩训练。在健身房中,你的运动素质受到限制的唯一原因在于,你的运动项目是否无效,又或者它是表演性质的。

你肯定听说过:跑步是获取健康的最佳途径

跑步运动本身并没有坏处,但它对全身肌肉和关节作用的力是相同的。休闲跑步人群如果核心部位和臀部稳定肌群的力量弱,那么很可能会受伤。更好的计划是花时间锻炼核心部位肌肉和臀部肌肉,而不是直接开始5千米的跑步训练。

体重VS有氧运动 完美健身指南

臀部稳定练习

对于臀部稳定练习,可以从基本的单腿练习开始,比如分腿蹲跳,单腿下蹲,阶梯运动。对于核心部位,像俯身支撑,侧身支撑和捕鸟猎犬式将会帮助你变得更强壮,更稳固,让你在决定跑5千米后受伤的几率大大变小。

一些人需要保护关节的运动,因为在跑步机和路面上跑步,拍击地面的力量过大。如果你喜欢更加传统的选择,具有双重作用的骑车或者划船,不仅仅会带动很多肌肉,而且同时会去掉你关节上的压力。

体重VS有氧运动 完美健身指南

力量训练可以减掉身上的脂肪

如果你想要更新的(最好是更令人兴奋的)差异性运动,可以考虑壶铃,健身实心球,杠铃,负重前行。想要塑造迷人曲线拥有众多不同方法,跑步虽然很不错,但它也只是你的众多选择之一。

我们想要说

与普通的有氧运动相比,力量训练可以帮助你减掉身上的脂肪,并且是通往健康之路的快捷门票。它还不会限制你的运动素质,甚至可能帮你提高,女性从阻力训练中可以获得巨大益处,而且不必有增重的烦恼。

点击图片进入第一页

改善的健康的方法

对于那些喜好的跑步的人来讲,这是改善的健康的方法之一,但肯定不是唯一途径。但是对于任何项目,你都需要认真去做。好了,该是我们去健身房的时间了。

(本文来源:YOKA时尚网)

秦子涵 本文来源:网易女人 责任编辑:王晓易_NE0011
分享到:
跟贴0
参与0
发贴
为您推荐
  • 推荐
  • 热点
  • 娱乐
  • 体育
  • 财经
  • 科技
  • 军事
  • 汽车

人民锐评:马保国闹剧,该立刻收场了

新闻 马保国 武德
| 人民网-人民日报
5小时前
177520 跟贴177520

河南一女纪委书记被抛尸黄河案疑点重重 失踪多日却无人报案$2020

新闻 原阳县 中牟县
|
陕西法制网
8小时前
81650 跟贴81650

威斯康星州最大县完成重新计票:拜登优势不减反增

新闻 拜登 重新计票
|
界面新闻
8小时前
2624 跟贴2624

澳大利亚官员:中方“毁灭性打击”

新闻 中国 澳大利亚
|
观察者网
20小时前
25320 跟贴25320

指责宾州出现“选票操纵”,特朗普发推:1126940张选票凭空产生

新闻 唐纳德·特朗普 拜登
|
环球网
3小时前
5708 跟贴5708

猪大肠甩上台湾“立法院”,台媒:有史以来“最血腥的一天”

新闻 立法院 民进党
|
环球网
12小时前
2 跟贴2

日媒惊叹:165个国家,中国北斗导航精度已超过美国GPS

新闻 北斗卫星 gps
|
每日经济新闻
21小时前
1355 跟贴1355

伊朗核科学家遇害后,德黑兰爆发抗议活动:“向美国开战!”

新闻 伊朗 美国
|
环球网
7小时前
6564 跟贴6564

伊朗顶级核科学家遇袭身亡 被认定领导秘密核武项目

新闻 国防部 伊朗
|
界面新闻
19小时前
99612 跟贴99612

消失的"小马云":被从学校带走直播 家人不知他在哪

新闻 小马云 马云
|
澎湃新闻
1天前
8053 跟贴8053

焦点访谈:看这些互联网新成果,“智慧未来”还远吗?

新闻 互联网 大数据
|
央视网
2小时前
8053 跟贴8053

习近平致信祝贺“奋斗者”号全海深载人潜水器成功完成万米海试并

新闻 习近平 海试
|
新华网
18小时前
96 跟贴96

住楼下方便通奸?医院副院长疑出轨下属被妻子当场捉奸

新闻 医院 报假警
|
封面新闻
1天前
51037 跟贴51037

五角大楼“智囊团”迎来“大清洗”,美媒预测特朗普“特赦名单”

新闻 唐纳德·特朗普 五角大楼
|
环球时报
12小时前
859 跟贴859

港媒:林郑月娥承认被美国制裁后没银行能提供服务,她每日用现金

新闻 林郑月娥 美国
|
环球网
10小时前
9469 跟贴9469

农妇打完农药遭遇强奸,用药水箱软管勒死施暴男子,检察院认定为

新闻 正当防卫 强奸
|
潇湘晨报
1天前
2152 跟贴2152

两儿一孙惨死猎枪枪口下 78岁老太拾荒追凶12年 索赔125万

新闻 猎枪 主犯
|
华商网
10小时前
3331 跟贴3331

时政微纪录丨“峰会月”的中国声音

新闻 外交 习近平
|
央视新闻客户端
2小时前
3331 跟贴3331

武汉理工通报:决定不予通过教师王攀的硕士研究生招生资格

新闻 硕士研究生 王攀
|
澎湃新闻
18小时前
51215 跟贴51215

印度运载火箭:设计“奇葩”,但运力进步明显

新闻 火箭 火箭发射
|
澎湃新闻
2天前
259 跟贴259

嫌哭声太吵?日媒:将男婴尸体放冰箱冷冻,中国籍男女在日被捕

新闻 中国籍 尸体
|
环球网
18小时前
19 跟贴19

举报班主任索贿后被其他家长泼热水 媒体:悲哀至极

新闻 班主任 教育局
|
封面新闻
10小时前
172928 跟贴172928

美国制裁中企在内4个实体,蓬佩奥:因“向伊朗转让敏感技术”

新闻 蓬佩奥 伊朗
|
界面新闻
7小时前
716 跟贴716

郭德纲:一边挨骂,一边讨好

新闻 郭德纲 德云社
| 网易谈心社
1天前
6 跟贴6

轻松一刻:给孩子取名"赵氏孤儿",这是亲生父母吗

新闻 单身 天气
| 轻松一刻
22小时前
6479 跟贴6479

轻松一刻语音版:1个耳光1千块?我能扇到她破产!

新闻 社会新闻 暴力
| 轻松一刻
2天前
162 跟贴162

太原11岁女孩约见网友遭强奸

新闻 强奸 性侵
|
山西科教
1天前
124 跟贴124

习近平这份致辞,内含多项重大机遇!你get了吗?

新闻 习近平
|
央视网
18小时前
38 跟贴38

没错 美国人已经在讨论“清算特朗普”了

新闻 唐纳德·特朗普 拜登
|
参考消息
1天前
23024 跟贴23024

奖品是内定给员工的?女子抽中林肯轿车遭主办方赖账,结局舒适了

新闻 林肯轿车 罗女士
|
柳州晚报
1天前
3837 跟贴3837

家属回应金龙泉创始人术后脑死亡:耳鼻喉医生做脑外科手术,医院

新闻 金龙泉 脑死亡
|
梨视频
1天前
46800 跟贴46800

黑龙江95后男子醉驾疯狂闯卡撞死交警 被判死刑

新闻 醉驾 死刑
|
上游新闻
1天前
288784 跟贴288784

离开白宫后,“第一女儿”伊万卡一家有了新去向

新闻 伊万卡 唐纳德·特朗普
|
环球时报
1天前
3807 跟贴3807

中国正式宣布!对澳实施临时反倾销措施 澳商人郁闷了

新闻 澳大利亚 反倾销
|
每日经济新闻
1天前
3700 跟贴3700

和马拉多纳遗体合影后,殡仪馆员工道歉:瞬间做出拍照决定,请求

新闻 佩卢西托 费尔南德斯
|
环球网
18小时前
0 跟贴0

成都大学毛洪涛溺亡调查:朋友圈所发缺乏事实根据

新闻 毛洪涛 成都大学
|
成都发布
1天前
166328 跟贴166328

丹麦首相为“水貂门”含泪道歉但坚持扑杀,被批“鳄鱼眼泪”

新闻 丹麦 弗雷德里克森
|
澎湃新闻
22小时前
0 跟贴0

路透社记者称中国媒体“暗示”新冠病毒或来源于国外,赵立坚:病

新闻 病毒 赵立坚
|
环球时报-环球网
1天前
0 跟贴0

轻松一刻:有人用小米手机吗?恭喜,你成某丝群体了

新闻 马拉多纳 足球
| 轻松一刻
1天前
8368 跟贴8368

广宁惊现超级大蟒蛇!长4米,100多斤,捕获现场曝光

新闻 广宁 宾亨
|
广宁发布
1天前
2294 跟贴2294

变脸来得太突然!特朗普罕见低头,拜登始料未及,大选已水落石出

前沿时刻
2020-11-27 10:54:46

高盛预计人民币兑美元将升至6.3 谭雅玲:升值未来隐患难以避免,须清醒

点石成金银铜铁锌
2020-11-28 17:18:10

女人老牛吃嫩草是什么感觉?这个女人说出了自己的内心话

柒芸儿
2020-11-25 21:40:02

战斗机中的AK47:面世68年,总产量1万架,最后飞上了中国航母

科罗廖夫
2020-11-28 11:32:31

我们见一次就要媾合一次,任凭别人怎么说

诗歌岛
2020-11-28 09:36:40

实探乳山才知道 那些报道有多不靠谱

家有二宝儿
2020-11-28 08:09:35

国足未来就看他了!中超新星昨晚2分钟2次特谢拉式过人太不讲理

国足奇迹
2020-11-28 08:43:43

印度士兵冻傻了?一夜之间边境突显“豪华营房”,印军却死活不住

紫龙防务观察
2020-11-28 12:11:39

她携巨款逃往香港,从此隐姓埋名,临终前说出前夫名字,后人不信

阿散井
2020-11-27 23:08:15

今年流行袜子裹“瑜伽裤”,配长羽绒服保暖又显瘦,时髦精都爱了

娱乐江湖百晓生
2020-11-26 16:32:23

印度骗过了全世界?印军根本没有冻成“冰雕”,睡席梦思还有暖炉

魂水蓝
2020-11-27 17:42:10

王海回应辛巴道歉:明知唾液酸是添加的,糊弄消费者

三言财经
2020-11-27 21:24:21

刀郎的酒吧开业,赵丽颖到场去祝贺,谁知却被那英骂“小妖精”

娱乐轻松评
2020-11-28 00:54:36

新款凯美瑞公布!内外设计惹争议,销量还稳得住吗?

谈车工坊
2020-11-27 22:50:17

你越天真无邪,我就爱你爱的越狂野!

yoyo爱时尚
2020-11-27 11:14:46

日本70岁骨灰级啃老族:宅在家中几十年,将人间啃成了地狱

胡裂裂虾哔哔
2020-11-25 11:09:18

泰国国王又有新的心上人,泰国顶流名媛伍伦盼,54岁却迷住国王

民生论坛通达天下
2020-11-25 18:34:21

英超前9轮数据统计!获点球最多的不是曼联,这队比曼联多一倍?

体育课副班长
2020-11-28 11:07:52

上海是如何发现11月9日本土病例感染源头“航天集装器”?

澎湃新闻
2020-11-28 14:58:24

新农合将再次上涨,2021年有2个好消息!已缴的人“赚发了”

小司谈热点
2020-11-28 00:38:03
2020-11-28 19:04:59
+ 加载更多新闻
×

【TED】机器会抢走我们的工作吗?

热点新闻

态度原创

网易号

查看全部
阅读下一篇

返回网易首页 返回女人首页