俯身划船动作
声明:图片由壹图供本网专稿,任何网站、报刊、电视台未经壹图许可,不得部分或全部转载,违者必究!
2、俯身划船
每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
所需器械:哑铃。
主练肌肉:背阔肌。
正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。
易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。
俯身划船动作
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2、俯身划船
每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
所需器械:哑铃。
主练肌肉:背阔肌。
正确动作:俯身单腿跪在长凳上,腰部伸直,与腿同侧的手臂微屈,置于凳上;另一手拿哑铃,与地面垂直。开始时,拿哑铃的手臂向上抬起同时收肩,拉起至腹部。
易犯错误:背部不挺直,或肩把手臂带起来。