弓步蹲
声明:图片由壹图供本网专稿,任何网站、报刊、电视台未经壹图许可,不得部分或全部转载,违者必究!
4、弓步蹲
每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
所需器械:徒手或哑铃。
主练肌肉:股四头肌、臀大肌。
正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。
易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。
弓步蹲
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4、弓步蹲
每组15次,3~4组,组间休息1分钟。
所需器械:徒手或哑铃。
主练肌肉:股四头肌、臀大肌。
正确动作:双手叉腰或各执一哑铃,身体保持正直,向前跨步,然后还原换另一边。
易犯错误:下蹲时前腿膝盖不要超过脚尖,后腿上部尽量与地面垂直。