仰卧抬腿
声明:图片由壹图供本网专稿,任何网站、报刊、电视台未经壹图许可,不得部分或全部转载,违者必究!
6、仰卧抬腿
每组20次,3~4组,组间休息1分钟。
所需器械:垫子。
主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。
正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。
易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。
有氧练习:保持在20分钟以上的持续性练习。最好40~60分钟。同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%。
仰卧抬腿
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6、仰卧抬腿
每组20次,3~4组,组间休息1分钟。
所需器械:垫子。
主练肌肉:腹直肌下部,腹外斜肌。
正确动作:平躺于地面,双手伸直向上抓住床脚,双腿微屈保持角度不变,向上抬至90°,然后慢慢放下。
易犯错误:双腿太直会使腰部用力过度,致使腹部用力减少。
有氧练习:保持在20分钟以上的持续性练习。最好40~60分钟。同时注意你的心率变化,保持你最大心率的60%~70%。