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OL椅子瘦腿操 拥有紧实双腿不是梦

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如果你平时很注意饮食和锻炼,体重却不见减少,原因很可能是你养成了有碍新陈代谢的某些生活习惯。

一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条

1、脚后跟并拢,脚趾往外,脚张开。可以的话,让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。

2、身体好像被牵引一样,踮脚,脚后跟慢慢抬起。这时,屁股和大腿内侧用力收紧的话,效果会更好。1、2的动作重复10次。

二、紧实腿外侧

1、两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲,保持直立。

2、右腿用力往后伸展。要点是,尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

三、锻炼腿里侧

1、调整与椅子之间的距离,两腿打开同肩宽,两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲,头顶到尾骨要呈一直线。

2、右腿往后伸展,尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖,左腿不要弯曲,保持直立。

3、如图所示,右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。

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