健身球帮你塑美体 乐享全身瘦" src="https://nimg.ws.126.net/?url=http%3A%2F%2Fimg1.cache.netease.com%2Fcatchpic%2FA%2FA5%2FA5DB0806D6A8ADBE2663101D2603E699.jpg&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg" picture_id2="0" rel="11738270" />
使用健身球做简单的运动(腹部肌肉篇)
这个运动一眼看上去很简单,为了取得平衡,需要使用到全身的肌肉。脊椎骨要基础球滑下来,会锻炼到以骨盘为中心的腹部周围的肌肉,从而拉紧肌肉。
1. 坐在健身球上。
2.慢慢吐气,尾椎骨向前推,腹部轮廓呈圆形。回到原来的位置,同样的动作重复30次。
利用健身球做简单的运动(下半身篇)
这个运动要让容易滚动的球向正前方滚动。这个运动可以刺激到以深层肌肉为中心的下半身肌肉。
1. 仰面躺下,膝盖弯曲,脚底接触球。
2. 用脚跟将球向前推,腿伸直。回到原来的位置,同样的动作重复30次。
利用健身球做简单的运动(臀部 大腿篇)
这个运动需要夹着球,使用到大腿内侧肌肉,刺激臀部肌肉群,从而提臀。
1. 膝盖弯曲,夹着球,仰面躺下。
2. 慢慢吐气,臀部离开地面。视线面向脚跟的位置。回到原来的位置,同样的动作重复30次。