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健身球减肥操 减肚子瘦下半身

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健身球对减肥瘦身很有用,可以有针对性的锻炼你在意的部位。你知道健身球有效的使用方法吗?健身球有什么种类,以及为什么它对瘦身很有效呢?小编将会为你做一次详细的介绍。

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使用健身球做简单的运动(腹部肌肉篇)

这个运动一眼看上去很简单,为了取得平衡,需要使用到全身的肌肉。脊椎骨要基础球滑下来,会锻炼到以骨盘为中心的腹部周围的肌肉,从而拉紧肌肉。

1. 坐在健身球上。

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2.慢慢吐气,尾椎骨向前推,腹部轮廓呈圆形。回到原来的位置,同样的动作重复30次。

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利用健身球做简单的运动(下半身篇)

这个运动要让容易滚动的球向正前方滚动。这个运动可以刺激到以深层肌肉为中心的下半身肌肉。

1. 仰面躺下,膝盖弯曲,脚底接触球。

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2. 用脚跟将球向前推,腿伸直。回到原来的位置,同样的动作重复30次。

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利用健身球做简单的运动(臀部 大腿篇)

这个运动需要夹着球,使用到大腿内侧肌肉,刺激臀部肌肉群,从而提臀。

1. 膝盖弯曲,夹着球,仰面躺下。

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2. 慢慢吐气,臀部离开地面。视线面向脚跟的位置。回到原来的位置,同样的动作重复30次。

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