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如果瘦手臂、翘臀可以只用一系列的动作就修炼出来，那减肥就会有动力很多！现在，小编就讲为你介绍5组动作，每个动作花费的时间只需要30秒，就可以让你瘦手臂之余，又能翘臀哦，一举多得，赶紧试试吧！
这一系列的5组动作，能帮助你迅速燃烧卡路里，而且还可以帮助你更好地塑造手臂、臀部曲线，让你瘦手臂更容易，翘臀线条更美丽！每一组动作，都只需要你坚持30秒钟，中途休息15秒后，每组循环练习3次就可以，坚持下去你就会发现效果真的不一样。
快速减肥操1
1. 双手手心、双脚脚尖贴地，撑住地面；
2. 身体呈一条直线，注意腰腹一定要用力；
3. 上半身借助双手的力量，用力向上弹跳起来，双手努力向上拉伸，双脚离地；
4. 恢复原来的姿势；
快速减肥操2
1. 双脚分开，与肩同宽，双手弯曲放在身前；
2. 全身向前倾，目视前方，双脚呈下蹲姿势；
3. 以屁股为着力点，向后倒地，双脚自然弯至身体上方；
4. 同时双手弯至臀部，放在双脚两侧，尽量保持平衡；
5. 保持姿势30秒；
快速减肥操3
1. 单脚站立，以左脚为重心，右脚抬起；
2. 双手向上举起，掌心相对成环抱形状，身体微向左侧倾；
3. 全身重心下移，右脚向后成弓步；
4. 上半身往左侧下弯，双手指尖触地，保持姿势30秒；
快速减肥操4
1. 双手掌心撑地，双脚脚尖撑地，将整个身体撑起成一直线；
2. 目视前方，腰腹用力，保持平衡状态；
3. 将右脚抬起，跃到手边位置，其他部位保持不动；
4. 换成左脚前抬，练习3次；
快速减肥操5
1. 先取仰卧姿势，随后将右腿和左手弯曲作为支撑撑起身体；
2. 左脚和右手尽量往外伸直；
3. 眼睛注视右手手掌，尽可能向上提升，保持平衡坚持30秒；
4. 休息15秒后，换另一边做一次以上动作，重复练习3次。
本文来源：爱美网
责任编辑：
王晓易_NE0011
