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生理期大吃大喝不会胖?真的吗?

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女生总习惯在月经来潮的时间大吃大喝,认为月经期间不会胖,所以巧克力、甜食猛往嘴里送,认为不会胖又可以消除痛经,但月经来时大吃大喝真的不容易胖吗?

经期前一周,受到体内荷尔蒙变化的影响,女生的身体和情绪较不稳定、食欲增加、容易水肿,看起来会比平日臃肿一些,并且特别想吃东西。经期开始后,水肿问题会慢慢改善,因此容易让人有“变瘦的错觉”。然而,不管是经前还是经期中,巧克力的热量并不会因此而消失,若毫无节制地寻求高热量甜食的慰藉,多余的热量一样会转化成活生生的脂肪!

减重是每个女生一辈子挥之不去的恶梦,女性的月经期,身体的荷尔蒙变化很大,常常造成代谢的紊乱,而影响减重成效,因此透过了解女性月经的周期循环,配合作息与饮食,来达到增加减重的效果。肥胖会增加排卵障碍及月经紊乱的机会,体脂肪过多一直被认为是不排卵、子宫内膜癌及乳癌还有其他糖尿病高血压等等的危险因素。而肥胖对女性生育的影响有性早熟提早来初经、月经不规则、排卵异常、增加流产率,怀孕后妊娠糖尿病,妊娠高血压等等。

一般女性月经以28天为一个周期,月经来的期间,来潮第一二天比较不舒服可以休息,但还是必须忌口,并且在月经量少后搭配一些简单缓和的运动,比如瑜伽,快走,骑脚踏车等等,都有助于促进血液循环、帮助经血排净以及减缓经期疼痛感。

减重最佳时机为月经来第7天到第20天,也就是月经刚结束的时间。大约是生理期后的两周内,荷尔蒙改变使得食欲下降、代谢提升,可说是瘦身的绝佳黄金时刻,此时实行正确的饮食控制,再搭配积极的运动计画,减肥效果将能事半功倍。

至于生理期前一周,因为黄体素升高,女性的身体、皮肤及情绪状况都较不稳定,容易水肿,皮肤长痘痘粗糙,情绪忧愁,而且食欲可能比较旺盛,有心减肥者不要因此大开吃戒。此时可多选择排水利尿食物来消除水肿,像是红豆、意仁等等,并多补充高纤蔬菜防止便秘,尽量保持心灵平静,运动及早休息,保持睡眠充足。

减重的原理很简单,就是总量控管不多吃,并且搭配运动,提高身体的新陈代谢率。食物进到身体内被吸收后,有两种状况。第一种是燃烧掉,因為生活需要燃烧热量,多动是有益无害的,可以站着的时候尽量不要坐下,把握时间多活动,有效的运动是把心跳提高到120下/每分钟并且持续30分钟以上,才能让身体整体代谢率升高。第二种则是吸收太多燃烧不完,就被身体储存起来,如果身体每天需要1500大卡(女性一天建议摄取1500大卡,男性1800大卡),超过的摄取量绝对不会无故消失。

有些人以为晚上吃宵夜会胖,反而白天多吃晚上不敢吃,其实不管是白天晚上进食,摄取热量过多还是照胖不误,不如把热量算清楚,工作太晚吃清淡的宵夜还是没关系的。

其次睡眠也能活化人体代谢的能力,早睡有利于不易发胖的体质,宁可早起工作也不要当熬夜的夜猫子;肥胖是人类老化的一种现象,预防更胜于治疗,增加活动量/代谢力、减少热量摄取,皆是日常生活可以预防肥胖症出现的建议方式。

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