这套动作中,肩周部位有用力,从肩胛骨开始伸直手臂,并且利用腹肌的力量让上半身起来,指尖斜向地向外顶出,脖子和肩部是没有用到过多的力的。而且动作的关键在于刺激深层肌肉,所以慢慢进行可以达到更好的效果。
1.仰卧,两腿打开大于肩宽。两手合掌向上伸直。
2.吐气,上半身起来,合起的指尖往前顶出。
3.吸气的同时上半身回到地面。
4.吐气,上半身起来,指尖往右膝外侧顶出。
5.吸气,上半身回到地面。
6.吐气,上半身起来,指尖往前顶出。
7.吸气,上半身回到地面。
8.吐气的同时,上半身起来,指尖往左膝外侧顶出。动作1~8重复8次。
一个星期进行3~4次,连续3个星期的时间,你会惊喜地发现自己身体曲线的变化!