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健康瘦身 6大营养素减肥方法

2014-04-17 18:43:18 来源: 爱美网 举报
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有些美眉可能知道,蛋白质、糖类、油脂、维生素、矿物质、膳食纤维和水是公认的人体必需的7大营养元素,倡导健康减肥,就不能忽略掉任何一项。其实方法并不难,马上就从这些营养素着手,告诉你有效的饮食减肥方法。

6大营养素减肥方法 健康瘦身 一个都不能少

蛋白质、糖类、油脂、维生素、矿物质、膳食纤维和水是公认的人体必需的7大营养元素,要想健康瘦下来,并且维持体态苗条、皮肤紧实,就要想法设法保证每一项营养素的摄取量。爱美网编辑这次就从这几大营养素着手,分享实用健康的减肥方法,一起来看看吧!

6大营养素减肥方法 健康瘦身 一个都不能少

1、蛋白质减肥

减肥方法有很多,断食减肥法、免淀粉减肥法、蔬果汁减肥法,相信使用这些方式瘦身的人也有很多。在刚开始进行减肥的时候,效果是很容易就可见的,但时间一长,大家有没有发现自己变得越来越无力,全身的皮肤变得松弛,整个人看起来老态又无力气?

这是因为一般的或是单一的减肥方法在帮你减掉脂肪的同时也夺走了肌肉,这时候就需要蛋白质闪亮登场了。

蛋白质是我们维持我们生命的物质基础,多摄取蛋白质能让我们免于肌肉组织的消瘦。另外,多吃低热量高蛋白质的食物,可以增加饱足感,消除饥饿感,以达到减肥的目的。

一般人需要的量是每公斤体重1公克蛋白质,比如你的体重是50公斤,那么你最少需要50公克的蛋白质。而在减肥期间,每公斤体重1公克蛋白质太少了,2公克的话又有点多,所以我们建议你至少保证每公斤1.25公克(最多1.5公克)的摄取量。

当然,说到蛋白质减肥,很多人都会想到之前风靡一时的吃肉减肥法(即阿特金斯减肥法),也就是少吃碳水化合物、多补充动物类高蛋白质的食物。国外的美眉们都在试这种方法,颇有成效,而且这种吃肉就能瘦的诱惑,也很难让人抵抗得住。

不过,物极必反,这种减肥方法会带来一个直接后果——饱和脂肪摄入过多,影响身体健康,而且还有可能带来情绪上的低落,反而可能引起肥胖。所以专家们建议控制动物蛋白质的摄取,适当添加碳水化合物。

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新式吃肉饮食法

下面的这些建议能帮你在用吃肉饮食法的过程中,“取其精华,弃其糟粕”,健康瘦身

采用蛋白质和淀粉分食的塬则,比如早晨蛋白质+蔬果,午间淀粉+蔬果,晚间蛋白质+蔬果……

肉当然可以吃,但要改变“只吃肉就对了”的观点。食物的种类应该多样化,吃肉的时候最好去掉外皮,这样能减少饱和脂肪的摄入量。

应当摄入多种维生素和充足的钙质,这些营养是不会妨碍你减肥的。

每天喝2升水,能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象。身体缺水容易带来疲劳和便秘。

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2、糖类减肥

简单来说,糖类就是我们平时说的碳水化合物,很多人也许会奇怪,不是说碳水化合物是减肥杀手吗?其实不然,首先,碳水化合物种类很广泛,既有谷物类,也有水果蔬菜类,我们不能以偏概全;其次,就拿你的食欲来说吧,为什么你总是掌控不了它?血糖低就是导致你旺盛食欲的一个重要原因,正确摄取碳水化合物就是控制血糖的好方式。吃对了不但不会长胖,还能增强饱腹感,而且你的身体也需要碳水化合物提供能量。

像是大麦、全麦面包、燕麦、各类青菜水果都是能帮你减肥的优质减肥食物,请不要忽略。

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这次向大家介绍一种白芸豆(白肾豆)减肥法,每百克白芸豆中就含有56.9克的碳水化合物,可它却有一种很奇特的减肥效果。据了解,白芸豆提取物能有效地阻断淀粉分解和热量摄取,也就是说让你吃得饱饱的但又不增重!

所以白芸豆成了许多减肥与保健产品的主要成分,如果在餐前或者嘴馋的时候吃,能够很有效的发挥减肥效果。

不过专家建议,这种天然食品只能帮你削减一部分淀粉的吸收,如若你非常喜爱精致甜食或是想瘦得更动人,还是得好好控制自己的饮食习惯。

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3、脂肪(油脂)减肥

没错,减肥无需远离脂肪,爱美网编辑以前有和大家说过,脂肪也有好坏之分,与其全盘否定,还不如花时间挑对食物吃对食物。如果你大幅度地减少了脂肪的摄取,食物的口味将会发生变化,吃得少更容易饿肚子。更何况好的脂肪还能促进身体机能调整,有利减肥,我们常推荐大家多吃的OMEGA-3不饱和脂肪酸就是很明显的一个例子。关于正确摄取脂肪,我们有以下两大建议:

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选择好的脂肪

脂肪由甘油和脂肪酸组成,甘油分子简单,起作用的主要是脂肪酸。而脂肪酸包括饱和脂肪酸、单元不饱和脂肪酸和多元不饱和脂肪酸。广泛认为,饱和脂肪酸(猪油、鸡油、奶油、棕榈油等)不利人体健康,所以不宜多吃。

而以橄榄油、酪梨(麻油、苦茶油、花生油、干果等)为代表的不饱和脂肪酸食物,可以降低胆固醇,有助减肥。

多元不饱和脂肪酸的来源就较为广泛了——像是芝麻油、亚麻籽油等熟菜油;鲔鱼、秋刀鱼、鲑鱼等深海鱼;核桃、杏仁等果仁类都是其重要的食物代表,都可以起到很好的助瘦效果。

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会吃好的脂肪

美国的科学家们发现,早上吃点好脂肪是启动新陈代谢功能的有利方法,比如吃全麦面包时,不妨加点坚果碎粒、花生酱或是奶酪;

而午餐可以选用优质植物油烹饪,再适量地吃些鱼肉或是其他动物的瘦肉;

到了下午茶时间的话,坚果类食物就是你的绝佳选择。

另外请注意远离反式脂肪——高温烘焙出的食物含有非常高的反式脂肪量,如奶油蛋糕、薯条、甜甜圈……

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4、维生素减肥

健康的减肥方法都是需要提倡多吃蔬果的,想要瘦得更美,维生素必不能少。以下是几种常见维生素的减肥功效及代表食物。

维生素A:补充维生素A可不仅仅对眼睛有利噢,它还能促进脂肪燃烧,帮助促进新陈代谢,摆脱减肥过程中常见的皮肤松弛现象。可通过动物肝脏、乳制品、胡萝卜摄取。

维生素B:维生素B1促代谢、B2促进脂肪分解,只要善于搭配,即可增强减肥效果,对于除便秘减肚子方面特别有效。可通过香蕉、坚果、菌类食物获取。

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维生素C:促进肉碱(防止脂肪聚积)合成,促进脂肪燃烧,提升代谢功能,反正好处多多。可通过各类蔬菜和水果获取。

维生素D:制造瘦素(控制食欲、抑制脂肪形成)必需物质,让减肥更轻松。可通过奶制品、植物油、鸡蛋等食物获取。

维生素E:扫除体内毒素和废物,促进消化吸收,改善循环。多吃坚果类食物就可以咯!

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5、矿物质(无机盐)减肥

和维生素一样,是人体必需的元素,适当摄取能保证身体机顺利运作,也可以直接维持体内酸碱平衡、改善新陈代谢。

比如钙:维持身体酸碱平衡方面的贡献最大,同时也助增肌,而不是增脂。建议多吃奶制品、小鱼干、高丽菜等。

铁:参与造血工作,多补充可促进血液循环,特别是针对腰腹部位的雕塑起到很大作用。建议多吃黑木耳、桃子、猪肝。

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锌:促进肌肉生长,也能增强消化功能,消除胆固醇。海鲜中就含有大量铁元素,女性可以多吃牡蛎。

碘:编辑常和大家说,少吃盐就能改善水肿,碘元素就能很好的调节水盐代谢,控制你的体型。记得多吃海产品噢!

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6、膳食纤维减肥

膳食纤维强大的减肥功效不可否认,促进肠道蠕动,清除便秘;促进脂肪消耗;消灭饥饿感,控制体重……富含膳食纤维的食物也有很多,大麦、小麦、燕麦、蘑菇、木耳、海带、青豆、绿豆、花生……

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不过光靠膳食纤维减肥可能会引起体内对其他营养物质的缺乏,所以大家在减肥过程中,不要忽略矿物质、维生素的搭配噢。

呐,最后,无论如何多喝水,这是大家都知道的人间真理,这里就不用编辑说了吧!

秦子涵 本文来源:爱美网 责任编辑:王晓易_NE0011
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