有减肥经验的人都明白，减肥其实不难，只是能否坚持的问题。其实很多人在减肥中用的方法多多少少存在着误区，而导致越减越胖，如果开始减肥，那么一定都希望快速有效，如何健康快速减肥？今天就来告诉你。
1.减少糖类摄入
减肥一定要减少糖类的摄入，你可以尝试用减肥糖代替，原理：阿巴斯糖类，卡路里低，减少热量摄取量。优劣：取代正常糖类甜味，卡路里比一般糖少，甚至适合糖尿病患者。但正因减低卡路里吸收，使体内的储存能量下降;而且不能过分加热，高温度会令此类糖变质，产生至癌物质。
2.戒酒
很多人减肥失败的首要原因之一是没有戒酒，因为酒精的热量高得惊人。两杯175毫升的葡萄酒含有248卡的热量，相当于吃了3块巧克力饼干，需要走路52分钟才能把这么多的热量消耗掉。两大杯苹果酒中含有的热量等同于6块巧克力饼干，需要散步102分钟才能消耗掉。因此，少喝酒会对减轻体重或保持正常体重产生重要效应。
3.注意营养
减肥的时候维生素消耗量还会增加，矿物质也容易流失，所以要额外补充，否则身体就连分解脂肪的力量都没有了，减肥怎能长期成功呢？所以注意营养绝对是必要的。
4.规律睡眠有助减肥
晚上10点以后，就把目光从电脑、手机的画面上移开吧。因为电子设备发出的光会让大脑保持清醒。另外，在晚上8点前停止激烈运动，以及在睡前2小时完成沐浴是最好的选择。 夜晚睡眠不足会导致次日运动量减少，因此消耗的热量也会减少。长期睡眠不足更会促使机体储存能量以备使用。这两种情况都非常不利于减肥。
5.消脂生活运动
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
6. 针灸减肥
针灸减肥的机理主要是调整人体的代谢功能和内分泌功能。常用的针灸穴位在梁丘穴、公孙穴、内关穴等。针灸减肥对20～50岁的中青年肥胖者效果较 好。因为在这个年龄阶段，人体发育比较成熟，各种功能也比较健全，通过针灸治疗，比较容易调整机体的各种代谢功能，促进脂肪分解，达到减肥降脂的效果。针 刺后能够抑制胃肠的蠕动，并有抑制胃酸分泌的作用，从而减轻饥饿感，达到针灸减肥的目的。
本文来源：网易女人
作者：兰青，queeniewen
责任编辑：
王晓易_NE0011
