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弹力带减肥操 塑平坦小腹

2014-05-07 07:34:10 来源: 爱美网 举报
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今年夏天最亮眼的风景肯定是若隐若现的小蛮腰,平坦紧致刚刚及格,能秀出“马甲线”才最让人羡慕。可能有的女孩子不知道什么是马甲线,马甲线是女性肚脐两旁的两条肌肉线,因形似马甲,所以被称为“马甲线”。拥有马甲线的人小腹都很结实,平坦。

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想要减掉小腹赘肉、又想要马甲线,知名塑身专家来帮你。他鼓励不论任何瘦身操,秘诀就是「练对地方」,不少女孩梦寐以求的性感马甲线,就可选择用弹力绳来辅助锻炼,弹力绳好处多,不仅可锻炼肌肉,也方便携带,性感马甲线就让它帮你轻松完成。依照不同管径粗度,强度也不同,管径越粗阻力越大,锻炼强度较强,可视个人能力与进度做调整。

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动作1

Step1:

将弹力绳握把套入双脚,平躺,双手紧拉弹力绳,手臂握拳于胸前,双脚跟着地。

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Step2

左膝向上弯曲呈45度,右脚可离地,并将右手肘尽量靠往左膝处。

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Step3

同步骤2,换右膝弯45度,将左手肘靠右膝。左右各做1次为1组,重复10~20次。

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动作2

Step1:

平躺,右膝弯90度,左手臂压住弹力绳,若绳子太长可绕成圈状;右手则拉住弹力绳另一端握把。建议可在手臂下方垫毛巾。

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Step2

身体旋向左侧,左手臂着地,撑起身体并离地,腹部须出力。

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Step3

右手拉另端扣环,并尽量向上拉,重复约10~20下。身体换边再重复。

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动作3

Step1:将弹力绳一扣环套右脚,双手抓另一扣环,双臂撑住身体离地,脚尖点地。

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Step2

右脚离地往右侧来回移动,在动作时腹部需出力,重复动作至少10~20次。

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Step3

右脚出力往上抬,重复10~20次。步骤2、3的动作,换左脚重复10~20次。

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动作4

Step1:将弹力绳一端扣环套住左脚,另端双手伸直抓握,右膝弯曲且脚掌贴左大腿,左脚则打直。

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Step2

弹力绳往右侧拉,重复10~20次,同样动作再换脚换边,重复动作约10~20次。

秦子涵 本文来源:爱美网 责任编辑:王晓易_NE0011
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出轨这件事,中国人比你想得更狂野

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胡锡进:中方找出美方11人报复不太容易 打得非常准

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习近平致电祝贺卢卡申科当选白俄罗斯总统

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美军轰炸机同时挂两枚高超音速导弹飞行

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10小时前
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大学生为发泄欲望 奸杀邻居3姐妹花 抛尸后正常上班

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13小时前
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外媒:中印冲突后,国际关系走向了危险的结盟对立

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习近平这41张图片被收入出版

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她被称为“香港第二尤物”被爆包养年轻男导演

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"美国航母"被伊朗击沉后堵住航道 成一大安全隐患

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3小时前
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敏感时刻,美国"里根"号航母在东海被卫星"活捉"

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新婚夫妻均为官二代 妻意外发现丈夫秘密惹杀身之祸

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「网警说」客服真假难分辨,不要相信陌生来电!

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黑车司机搭乘漂亮女教师 因10元纠纷将其杀害后性侵

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5小时前
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台媒:解放军战机越"海峡中线" 台军用地空导弹监控

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罕见达成一致 阿拉伯六国支持延长对伊武器禁运

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2小时前
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黎智英两个儿子被捕 都干了些啥?

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走向我们的小康生活丨还江于民 幸福生活在上海浦江两岸延伸

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起底四方兄弟搬家公司:竞价排名砸钱获客,有意隐瞒高人工费

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12岁女孩被绑架杀害现场曝光 村民:埋尸坑是手刨的

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[幸福花开新边疆]借力全域旅游 义勒力特风景变"钱景"

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反华“急先锋”奥布莱恩指责“中国干预美国大选”

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黎智英的“狗仔”生涯:先毁明星 再毁香港

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075两栖攻击舰对中国军队意味着什么?

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上海新增18例境外输入病例 将启动相关航班熔断

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10小时前
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8万中国人攻下白宫官网:19年前,他们替中国站了出来

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悲剧!一个21岁一个15岁 同一条河1天发生2起溺亡

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四川一家5口死于家中 嫌犯系其中1人前男友已坠亡

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8小时前
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三年用户破亿遭封禁 TikTok冰火两重天的美国奇遇

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16小时前
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微软回应断供中国:坚定不移的为中国用户提供服务

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遭常规打击也要核报复 俄将视弹道导弹为核威胁

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印度发101种武器进口禁令,以推进“国防自主化”

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触目惊心!矿井停产20年溪水仍是黄褐色 治理需6亿

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独居老人倒在阳台呼救4昼夜:养大子女 不如一只盆

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中国百强县出炉:33个县GDP破千亿 前十江苏占一半

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2020男女交往禁忌Top1

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北京遭遇雷电大风冰雹 街边树木被连根拔起

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轻松一刻:又见翻车哄抢,这次连车门都没放过!

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《华尔街日报》:中国成为美国企业的“避难所”

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全国人大常委会八月上旬开会,所为何事?

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美媒曝特朗普想把自己雕像加进“总统山” 特朗普发推否认:假新

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别重蹈黎巴嫩覆辙 红海上还飘浮着一颗不定时"炸弹"

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1天前
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美情报部门炒作中俄伊“干预大选”

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9小时前
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明起北方迎大范围强降雨 北京等地降雨量将达入汛以来最强

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北京拟严管短租房经营!小区开民宿或需同楼业主书面同意

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12岁女孩遭绑架撕票 警方已缴获涉案赃款100万元

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港媒警告:台湾勿以为美国大选前是安全期 别踩红线

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被嘲20年的“精分”男配,终于有人吹

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银行业“集体降薪”传闻调查:员工叹“降无可降”

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起底赵智勇:从劫杀运钞车嫌犯到法院副局长 22年间他经历了什么

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为和谈铺路 阿富汗同意释放400名塔利班在押人员

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外媒:黎巴嫩安全部队成员着便衣向贝鲁特示威人群开火

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CIA称无证据显示中国情报部门利用TikTok,中方回应

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1991年北大高材生卢刚杀人事件:枪杀5人后饮弹自尽

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继新闻部长、环境部长宣布辞职后,黎巴嫩司法部长辞职

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广州变态杀手2年奸杀19人 警方:女孩死后才被奸污[已删除]

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专家:昨夜北京的强对流天气并不常见

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警惕大风+冰雹!今天北京仍有分散性雷阵雨 局地雨势猛烈

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因进出小区起纠纷男子持1米长棍殴打防疫人员,获刑八个月

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学者:禁微信、断光缆 "闭关锁美"值得我们紧张吗?

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是否启动对张玉环案追责程序?江西进贤警方和县委政法委回应

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张玉环哥哥回顾27年伸冤路:我再不坚持也许他就死了

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抗美援朝题材影视剧放开!以后会变成"抗美神剧"吗?

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印度执政党1月内5名政客被杀 十多名成员辞职保命

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一起记录这个荒诞又有趣的世界 | 看客征稿

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拜登重提“警察杀死黑人”旧案欲拉黑人选民选票,评论区直接“翻

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印度确诊患者入院要自己输液 每千人无法匹配一名医生

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女大学生被骗至云南杀害 男友与另2名嫌犯关系曝光

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