刚过去的寒冷天气，不仅对皮肤造成伤害，免疫系统也变得功能低下。要彻底修复干燥粗糙的皮肤，不可疏忽从内补充以下六种营养。
1. 多酚
红酒，咖啡，还是茶？这些饮品富含多酚、抗氧化物，保护皮肤远离癌症，恢复皮肤光泽。有研究表明，每天喝绿茶，坚持12个星期，能改善皮肤弹力、密度、保湿度、血流量和氧饱和度，同时减少皮肤粗糙和皲裂现象。
多酚的其它来源：丁香、生姜、草莓、亚麻仁、杏仁、橄榄、朝鲜蓟、西兰花
2. 锌
锌有助缓和痘痘和其它皮肤问题，其抗炎症功效可防止皮肤红肿和刺激。建议成年女性通过保健品，每天摄取8毫克的锌，孕期或哺乳期的女性则摄取11到12毫克的锌。
锌的其它来源：红色肉类（羊肉、牛肉等）、生蚝、菠菜、腰果
3.Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸从两方面改善皮肤，首先，它富含必需的保湿成分，增强细胞膜的力量，并供给营养。皮肤屏障越保湿，意味着皮肤保湿能力越强，抗干燥、抗皱纹和细纹的能力越强。另外，Omega-3脂肪酸能抗炎症，加入菜单中，能帮助修复晒后肌肤，预防炎症，避免痘痘、湿疹和牛皮癣。
Omega-3脂肪酸的其它来源：沙丁鱼、吞拿鱼、三文鱼、凤尾鱼、胡桃、芥花油、亚麻仁、豆类、红醋栗油、月见草油
4. 维生素E
在护肤界，维生素E被视为神奇的抗氧化原料。外界污染和紫外线诱发的自由基，攻击其它细胞，破坏细胞结构和胶原蛋白的形成。最后，皮肤早衰、干燥，出现细纹、皱纹和黑斑。维生素E则能增强皮肤屏障，中和自由基。
花生四烯酸是不饱和脂肪酸，让炎症肌肤状态更恶劣，而维生素E能抑制花生四烯酸的形成。如果你服用保健品，建议每天摄取的维生素E不要超过1000毫克。
维生素E的其它来源：橄榄、橄榄油、杏仁、甘薯、芒果、鳄梨果、苹果、芦笋、青萝卜、菠菜、葵花籽
5. 生物素（维生素H）
生物素不仅帮助头发强韧，还通过规整脂肪酸代谢，改善皮肤。脂肪酸帮助皮肤避免外部损伤和脱水，如果身体缺乏生物素，皮肤抵御力会下降。一般来说，人体不容易缺乏生物素，但多摄取生物素，有助皮肤保湿，更强力抵御外界干燥环境。以保健品形式，建议每天摄取生物素30到100毫克。
生物素的其它来源：蛋黄、动物肝脏、鳄梨果、燕麦、唐莴苣、长叶莴苣、杏仁、胡桃、肌肉、豆类、豆荚、胡萝卜
6. 维生素C
类似于维生素E，维生素C是抗氧化剂，通过中和自由基和缓和炎症，在恶劣气候中保护皮肤。维生素C能增加胶原蛋白生成，促进皮肤紧致和弹力。天然的皮肤富含维生素C，但随时间过去，含量会减少。当胶原蛋白分解，维生素C没有及时给与修复，就形成皱纹。增加维生素C的摄取量（推荐每天75到120毫克），能帮助促进胶原蛋白合成，强化皮肤天然屏障。
维生素C的其它来源：橙、葡萄柚、柠檬、酸橙、花椰菜、菠菜、西兰花、灯笼柿、奇异果、红叶卷心菜、糖荚豌豆、草莓、番茄、羽衣甘蓝
本文来源：网易女人
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