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比基尼季 学草根翘臀女王5种方式拥有美丽翘臀

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Jen Selter是有名的翘臀女王,她和金卡戴珊一样都拥有令人惊叹的性感臀部。不过Jen Selter是一位平民翘臀女王,她通过在网站上发布翘臀的照片引来无数粉丝追捧。

比基尼季 学草根翘臀女王5种方式拥有美丽翘臀

Jen Selter是有名的翘臀女王,她和金卡戴珊一样都拥有令人惊叹的性感臀部。不过Jen Selter是一位平民翘臀女王,她通过在网站上发布翘臀的照片引来无数粉丝追捧,她是健身房兼职的教练,随着粉丝人数的增多,她的名声大振,如果你想拥有跟她一样的翘臀就赶紧跟她学学吧,下面是几个简单的打造翘臀的运动技巧。

比基尼季 学草根翘臀女王5种方式拥有美丽翘臀

1. 驴子踢:四肢着地,膝盖并拢,双掌与肩同宽,大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝,同时提胯,并且向后伸展右腿,右脚脚背弯曲。伸右腿时,臀肌收缩,并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡,身体重心放在双掌和左脚上。每条腿做十五次,换退进行交替锻炼。

比基尼季 学草根翘臀女王5种方式拥有美丽翘臀

2. 狗栓:20世纪70年代这个动作被称为“消防栓式”动作,它锻炼了臀部的两组肌肉群。手与肩同宽,膝盖与臀部同宽。保持双脚弯曲,膝关节弯曲,打开你的左腿向侧直到你的大腿与地面平行。重复15次,然后换腿。

比基尼季 学草根翘臀女王5种方式拥有美丽翘臀

3. 椅子腿:抓一把椅子(最好是一个高高的椅子上),站在一个手臂长度的椅子边,身体保持平衡,抬起右脚到身后,做15次后换腿。

比基尼季 学草根翘臀女王5种方式拥有美丽翘臀

4. 下蹲动作:两腿分立,稍宽于肩。两脚外展,双臂相交平举下蹲,直到大腿与地面平行。站立及下蹲时尽量收臀。

比基尼季 学草根翘臀女王5种方式拥有美丽翘臀

5.深蹲踢腿:这是一个最好的训练动作,因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主 要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群,同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。

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