拥有号称“532黄金比例”美腿的少女时代tiffany和21吋蚂蚁腰的具荷拉，纷纷上节目透露每日的锻鍊秘诀，甚至不用上健身房，就可以达到像她们一样的惊人成果。tiffany和f(x)的sulli不约而同以类似“踢毽子”的概念创造出独门瘦身操，天天进行3组的20次循环，魔鬼身材指日可待。如果想拥有具荷拉的小蛮腰也不困难，你只需要一颗枕头的辅助就能减去囤积多年的游泳圈。
人气居高不下的裴秀智也公开她自创的“企鹅操”，这个讲求速度的手臂运动，能让你向恼人蝴蝶袖说拜拜，夏日穿上无袖、平口凉爽衣物不必再操烦。快跟着这些拥有苗条身材的女星动一动，不论是时下最流行的短版上衣还是腿形毕露的skinny窄管裤，都将不再是你的困扰啦！
人气居高不下的秀智清纯可人的外表下，也有着火辣好身材。现在就请她教教我们怎样可以像她一样拥有纤细的手臂啦！
秀智独门的“企鹅瘦身操”可以有效瘦下腋窝和胳膊部位的赘肉。两腿分立与肩宽，手腕折向外侧至直角，按此动作将胳膊伸向前、旁、后，相同动作做20个，反覆8次。上身苗条，也会显得整体苗条。管理胳膊和腋窝肉的同时还能上提乳房，防止胸部下垂。
拥有美丽腿型的少女时代tiffany的曲线美秘诀是“532瘦身操”。5:3:2是指大腿最粗的部位，小腿最粗的部位，脚腕最细的部位的比率，也是最美丽的曲线比率。
为了塑造腿部曲线tiffany向左右劈腿上挑，再向前后劈腿上跳，按此动作反復做，可以刺激下体肌肉，帮助打造漂亮的腿部曲线。
step1. 轻轻地前踢（左脚右脚各5次）
step2. 轻轻地斜著踢（左脚右脚各5次）
step3. 把双膝微屈往上去（左脚右脚各5次），这动作还有翘臀效果。
step4. 像踢毽子一样做起（左脚右脚各5次）
step5. 第4个动作相反往外做（左脚右脚各5次），是运动到大腿的内侧和外侧肌肉。
step6. 最高前踢（左脚右脚各5次），运动到的是大腿后侧。
step7. 最后击掌结束，给自己一个掌声鼓励鼓励喔！
最近摇身一变苗条女的f(x)成员sulli的减肥秘诀居然是“塑胶袋”？！真的非常简单先将塑胶袋吹饱气，接着用膝盖和脚背向上踢，以此运动腿部。在此过程中会摆出多样姿势，不会感到无聊厌倦，可以愉快地做运动，因此获得不少女性青睐。
不过需注意的是踢塑胶袋时，腰一定要摆直才能见效。sulli亲自在节目中示范“塑胶袋运动”时说：“其实就像踢毽子一样踢塑胶袋30分钟左右即可。因为动作特别简单，没有运动细胞的女生们也很容易学会。”
而拥有22英寸细腰的具荷拉，她的锻练器材则是｢枕头｣！！
你可以在睡前进行这项运动，身体向后仰45度左右，双腿伸直分开小于肩宽，双手拿著枕头左右摇摆上身。注意此时腰部要伸直。一天20个，反复做三次不仅可以强化腰部肌肉，防止脂肪堆积，帮助打造纤细腰围。
step1. 准备一个枕头。
step2. 双腿伸直微曲，脚打开角度小于间宽。
step3. 在第二项的状态把身体往后一靠。在这里最重要的是腰部和肩膀直起来。
step4. 用双手抓好枕头左右摆动，如此重复动作能刺激腰部的肌肉。
运动法其实狠简单，但是不能无视重点盲目做起，这样没有意义的。这种运动的重点就是腰部和肩膀必须直起来做，然后在腹部给力动，开始做运动的时候不用憋气。最好一天做3次，每次20个。
本文来源：网易女人
责任编辑：
王晓易_NE0011
