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节食不如塑身 紧实美是王道

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什么,你的减肥还停留在“饿肚子”Level ?拜托,干瘦妞和只靠节食“瘦身”的松弛姐早就Out 了!看看每年维秘大秀上的热辣超模,每个都是酷爱运动的健身达人。“紧实的身材永远美过体重的轻盈”是万年不变的真理!

苦练变享受 运动成习惯

Jessica 何耀辉

耐克精英教练

担任奇趣童年运动馆、卡莫瑜伽技术总监的Jessica绝对是教练中的精英,擅长各类综合操课,可谓是十八般武艺样样精通。

让运动如一日三餐般存在

现在都是生活的压力大、节奏快,导致运动都变得不单纯了,想要“立刻拥有马甲线”、“一个月内瘦10斤”,这一个个看似清晰明确的目标将运动变成了手段。一旦达到了既定目标,就停止运动,这不仅会对身体造成不好的影响,也丧失了运动最原始的乐趣。其实,只有把目标分散在习惯里完成,你才能真正释放对运动的热情,也能从这份热情中收获运动带给人的最原始的快乐。

333 原则是虾米?

何谓333原则,即每周三次,总共超过3小时,每次超过30分钟,就是江湖流传的“运动黄金定律”。对于从没有任何运动习惯的人,就要从你感兴趣的入手,不管是快走散步或是外出爬山,只要可以激发运动兴趣,并且在力所能及的范围内完成就好。运动贵在坚持,只有坚持才会有效果,并且只要运动就有好处,当然,如果你想快速改变形体,塑形减脂,那么最好将每周的训练次数加到5次,且每次超过30分钟。

脂肪层变薄,才能有效塑形

一个挺拔有活力的身姿,是女人始终自信于人前的不二法门。秘诀就是只有全身都动起来,脂肪层变薄,才能有效地瘦身塑形。因而你要坚持着有规律的运动,一周3~5次,通常是自重力量训练配合拉伸训练。如果你没有那么多的时间不管是10分钟、30分钟还是1个小时,只要你想,就可以随时随地运动起来。

顽固脂肪攻坚战 妙招甩肉不再难

攻克最顽固的脂肪地带

至今我还记得2007年某选秀节目中一位女评委,听到激动时振臂高呼时胳膊上的赘肉“波涛翻滚”的震撼画面……拜拜袖,那块多出的肉最直接地告诉了别人你就是“胖”,就算你在胳膊下方打溶脂针,也不能改变它的松动和无力。

拿起哑铃就能“对抗”拜拜肉的主要部分——肱三头肌,小巧的哑铃也是最易上手的器材哦。

适合OL的独家甩肉绝招

久坐办公室,不仅无法甩掉拜拜肉,连腰腹部的肉也会不停的冒出来,久而久之,游泳圈就跟情人似的不离左右了。

其实,即便在办公室,我们也可以随身放置两个小哑铃,午休时间,一套动作下来不到10分钟,美丽健康就都愿意重新跟你做朋友了。

锻炼重在放松 强度不敌次数

哑铃锻炼,最重要的在于训练前的放松,一定要将肌肉充分放松打开,不然不仅运动达不到效果,也会特别容易引起拉伤等训练意外。关于运动强度的问题,也是因人而异,一般状况下,以第二天有酸胀感为依据,“轻重量,多次数”要烂熟于心。

在飞行瑜伽的世界 心灵松弛,肌肤紧实

CICI

乐瑜伽资深瑜伽教练

拥有9 年瑜伽教学经验的她有着绝对资深的背景。曾经远赴印度跟随Patanjala Yoga Kendra 学院的Usha Devi 老师系统地学习艾杨格瑜伽。

告别肩颈背痛职业病

有人觉得瑜伽是鸡肋:慢慢悠悠肯定不能一个月瘦10斤;柔韧不好的人练起来还得忍受痛楚去拉筋,直到在《达人秀》看到一个80多岁的老爷爷因为练习瑜伽不但腰背硬朗,而且治好了多年的高血压,我才发现瑜伽能在潜移默化中舒缓、改变身体和心灵。

翻转地心引力 对松弛说再见

如何对抗地心引力是每个女孩的终极挑战,要知道松弛不仅体现在面部,还有你的身体,这就是瑜伽绳辅助课程越来越流行的原因。这种通过绳子、墙壁,倒挂身体的练习方式,不仅可以拉伸、打开身体,更可以激活循环系统,深度调理内脏器官,由内而外地改善气色,改善皮肤的松弛状况。只要你没有高血压、心脏病、心血管疾病或是严重的恐高,就可以通过这种辅助练习让你的身体得到最大的舒缓。

边玩边瑜伽 修形更疗身

瑜伽的拜日系列体式塑造腰腹;蝗虫系列体式塑造臀部;所有站立系列体式全面塑造身体的手臂、腰、臀、腿。并且除了垫上系列体式,墙绳辅助的练习更具趣味性和挑战性。瑜伽虽然不能在短时间起到快速减重的效果,但它帮你激活并深度地打开身体,牵引脊柱,放松所有的内脏器官,并且对身体也有很好的修复理疗功效。

力量加满格 “搏”出曲线没商量

YOYO

加州健身团体操教练

带着韩国女星一般的个性美、妩媚有魅力,她把力与美完美结合,同时拥有跆拳道黑带一段、Body Combat、Body pump 等诸多认证的私人教练,想要身材变紧实,跟着她学准没错

紧实身材搏出来

我已经记不起来Angelina Jolie多少次入选“全世界最性感女性”了,十几年过去她依旧保持着在《古墓丽影》中出演劳拉时紧实的身材和迷人的曲线,是不是这点迷倒了Brad Pitt我不知道,但是她这个搏击女超人告诉我们:想要雕塑身材,就开始做个狂热“打”女吧!

安啦 !搏击≠打架

搏击结合了中西方拳术的精髓,通过摆动加强身体训练,增强肌肉紧致度,全面增强心肺耐力,充分燃烧卡路里。要知道,一节搏击课可相当于你在家做了800多个仰卧起坐。但是不要忘记塑形的黄金守则就是: “力量先,重拉伸”,这样S形的曲线就在一步一步走向你。

打拳如舞蹈般好看

练习时都会伴有节奏强劲的音乐,随着音乐挥拳踢腿时,打拳便如舞蹈般好看。偏重于上身塑形的直、摆、勾拳都非常适合姑娘们在夏天多加练习,通过训练,你的肩、背、手臂的线条会非常性感。

如果再同时配合下肢的卷腹等动作,腰两侧的肌肉也会更加紧致,什么露背、露脐装,只要你敢,没什么不能上身。

(本文来源:时尚网)

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