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台湾百大美女揭秘好身材秘诀

2014-07-10 07:47:33 来源: ELLE中文网 举报
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2014年台湾百大性感美女排行榜新鲜出炉!DREAMGIRLS成员郭雪芙以爆棚的人气蝉联冠军,紧随其后的还有张钧甯、张景岚、谢金燕等等。看着这些女明星个个身材这么好,女孩们都很羡慕吧!想要变得更性感吗?那就赶紧跟百大美女们偷学几个瘦身妙招吧。

台湾百大美女揭秘好身材秘诀

虽说减肥最根本的还是少吃多运动,但每个人在减肥时的做法都各不相同,女明星更是如此,还有很多女明星总结出了独创的瘦身妙招。郭雪芙、安心亚等女星都是台湾百大性感美女排行榜的常客,身材自然是没话说。那么如果我们也想要练就如此完美的身材,到底需要怎么做呢?

郭雪芙

身高:167cm 体重:47kg

郭雪芙的瘦身关键词:饮食

近几年真的是郭雪芙的事业黄金期,作为DREAM GIRLS的她不仅出了团体专辑,荧屏上也是不断出佳作,人气可见一斑。今年,她又与Super Junior的金希澈搭档出演了韩国MBC电视台的假象节目《我们结婚了世界版》,在节目中郭雪芙可爱的面貌展露无遗,也难怪她成为新一代宅男女神,连续两次摘得FHM台湾百大性感美女桂冠。而无论工作多么的辛苦,她还是会很注意瘦身哦!

台湾百大美女揭秘好身材秘诀

1、饮食有方法

郭雪芙很爱吃,可是为了瘦就要有策略的吃,所以对于饮食,郭雪芙也有自己的小妙招。比如吃饭的时候,郭雪芙会尽量先挑蔬菜类来吃。如果想吃肉了,也会选择瘦肉。再比如,她餐前都会喝一碗汤来控制食量,喝汤前也会先把油去除了再喝。为了控制热量,郭雪芙吃东西的时候会故意的一口一口吃,而且尽量会把速度放慢。慢慢的咀嚼,很容易就会出现饱腹感,因此吃也就不容易吃过量了。

2、吃饭时多聊天

郭雪芙深受长辈的喜欢,每次去亲戚家吃饭,长辈们都会摆出一大桌菜迎接她。以前的她,每次都会想吃什么吃什么,可自从当了艺人,控制自己就变成了必须。但面对长辈的好意,她又怎能不吃?苦恼中的她想出了一个妙招——吃饭时多聊天。一般来说,去亲戚家,长辈们都会很关心自己的近况,郭雪芙就会尽量的将这些话题搬到饭桌上来说,吃一口聊一会天,这样一来,即使吃得不多,都不会被长辈发现,继而也就不会被念叨啦。

3、推刮腹部

谁都会有吃撑的时候,郭雪芙也不能避免。如果吃了大餐,小腹就会因为吃得太多而鼓起来,容易形成肚腩。为了防止这种状况,郭雪芙会用双手对腹部进行推刮。

Step1:双手握拳,中指对准肚脐后,除拇指外用4指指关节平面往外刮5~7下。

Step2:手插腰,大拇指按肾俞穴,位置在脊椎两侧约2指宽处,按3~5下。

Step3:接着双手与大拇指往前一起移动,助排除腰部水肿并且塑造腰线。

台湾百大美女揭秘好身材秘诀

安心亚

身高:171cm 体重:52kg

安心亚的瘦身关键词:运动+美腿

身材火辣的安心亚,自然也是宅男女神的代表人物。虽然今年在百大性感美女的排名不佳,可还是磨灭不了她打破林志玲四连冠,并两度获得百大第一名的好成绩。如今如此性感的她,恐怕大家很难想象她被媒体评价“安心肥”吧。看来,就算是性感女神,也要靠后天努力啊!

台湾百大美女揭秘好身材秘诀

1、勤做锻炼

由于难以戒掉美食,安心亚相当的爱做运动。基本上,她每2天都会去一次健身房,做的运动有:跑步40分钟,踏步机30分钟,各种器械等等,前前后后加起来,每次健身都要2小时。

万一遇到工作忙没办法去健身房,安心亚也不会偷懒,她会在家里做2种健身动作。一种是平躺在软垫上,将腿抬至90度,然后再慢慢放下,如此重复。一组20次,做3-5组。这个动作做到最后,肚子都会感到酸痛,对练腹肌非常有好处。

还有另一种动作是手举矿泉水做深蹲。先保持一个半蹲的姿势,脚不能超过脚尖,尽量用屁股的力量让身体成为往下,使姿势像煮熟的虾子一样,来回共做20次,同样也是做3-5组。这两种方法对塑形很有帮助,大家可以每天交替做。

2、每天做瘦腿运动

安心亚出道两年多,给人的感觉一直都是天使般的脸孔,魔鬼般的身材,她的腿部修长美丽,那都是她每天都坚持做瘦腿运动的成果。

她的瘦腿动作主要有两种,抬腿和骑脚踏车。要知道,骑脚踏车是一种非常悠闲的运动,有时间的时候可以骑着脚踏车到郊外或者公园玩玩,在骑脚踏车的过程中也能够很好地锻炼到大腿的肌肉,消除腿部多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

3、白天穿美腿袜

安心亚保养美腿超用心,一般人是晚上穿美腿袜,她则是白天穿,“因睡觉喜欢舒服一点,所以就白天穿一整天,买薄一点的就可以。”另外,为了消除水肿,安心亚在睡前都会搭配精油按摩腿部,沿着淋巴腺按摩,在膝盖内侧下面二个手指的地方以及脚踝来回搓,搓到红为止。据说隔天即可见效,大家不妨试试看。

4、喝瘦身咖啡

安心亚的脸非常小,这也为她增加了不少性感的魅力。她也坦言,脸小的秘诀在于坚持喝瘦身咖啡。据她的经纪人爆料,安心亚无论工作多忙,每天都会抽出一点时间喝一杯燃脂黑咖啡,来帮助减肥瘦身。据说喝黑咖啡运动前空腹喝效果更佳,这样配合运动就不会觉得乏力或者体力透支,瘦身效果自然也会很好。

5、吃瘦腿食物

除了勤做瘦腿运动,安心亚在平时也会多吃一些瘦腿的食物,比如菠菜,能够促进人体的血液循环,帮助人体脂肪的燃烧;比如苹果中含有丰富的苹果酸,能够加快人体的新陈代谢,更重要的是苹果中含有非常丰富的钙元素,能够减少下半身的水肿,起到消肿的作用;其次,西柚也不错,其中的钾元素也能够减少大腿部脂肪的堆积。

台湾百大美女揭秘好身材秘诀

蔡依林

身高:161cm 体重:41kg

蔡依林瘦身关键词:养

Jolin蔡依林可以说是娱乐圈里的“拼命三郎”,虽然个子小小,可这样的她一点都不柔弱。体操、鞍马、倒挂,无论做什么,只要她想做,她都一定非常的拼,减肥更是如此。别看Jolin现在这么的瘦,这都绝非天生。相信大家都听过她吃“白水煮菜”的经历,这方法也确实帮助她成功的瘦了下来。可是,她后来也自曝因为常年这样不健康的饮食,曾得过厌食症。最后还是在营养师的帮助下,才渐渐的恢复了健康。

想要瘦身完全靠正确的减肥方法。经历过厌食症,Jolin也越来越注意用正确的方法去减肥,并摸索出一套健康的减肥方案。“一般人以为减肥等于不吃东西、等于很瘦。其实以我的经验,太瘦营养不均衡,睡眠反而不好,这样早上没精神,更不想吃东西,很容易陷入恶性循环。”Jolin认为,减肥虽然需要少吃,但那并不代表吃得越少就越好。身体要瘦,但也不意味着越瘦就越健康。想要瘦还得先把身体养好。只有养好了身体,提高了身体的代谢,大家才能够持久的瘦下去。否则那就会变成阶段性的瘦,一次次瘦也会一次次反弹。

台湾百大美女揭秘好身材秘诀

1、保持好心态

过去的Jolin,曾要求自己不可以碰一点油和淀粉。同事买来的食物里不小心夹带了她的“地雷”,要是不小心吃了下去,她甚至还会哭出来。这样要求完美的她,瘦是瘦了,但自己的压力有非常差,心情常常都很糟糕,身旁的人也很有压力。现在的她,已经不再这样偏执的要求自己,也学会调适自己的心情。她认为,只要时刻保持一个好的心态,做什么都会很开心,减肥也会更有动力!

2、良好睡眠品质

工作忙碌的Jolin,当然更偏爱具有效率的瘦身方案!在这些方案中,其中一个最方便又容易执行方式的就是睡眠保养法。通过一个良好的睡眠,能够让身体保持一个较好的状态,代谢的同时自然也会容易瘦。平时工作忙,可能很难睡好,但如果有休假,Jolin一天都会睡8个小时,而且大部分时间都是深度睡眠。对于如何更容易进入一个好的睡眠状态,Jolin建议可以在睡觉前泡泡澡,做一些瑜伽,主要就是通过缓慢的呼吸,平衡自己的情绪,让自己在一个轻松、平和的状态下慢慢入睡。

3、想瘦就要吃对的东西

Jolin现在饮食的基本原则是“吃得对、吃得够”。她会在饮食前尽可能的多了解一些营养学知识,知道怎么吃才能营养均衡,哪些食物是人体的必需品等等,从而摸索出既适合自己,又很健康的瘦身餐。比如,她就建议大家把淀粉、肉类和蔬菜、水果调配到一起,这既能燃烧脂肪,又能保证身体所需的营养。Jolin还将这些经验归纳成了一个简单明了的公式:肉+菜+淀粉=超有用减肥餐。

台湾百大美女揭秘好身材秘诀

林志玲

身高:173cm 体重:54kg

林志玲的瘦身关键词:坚持

虽然前段时间深受“过于性感”和“冻卵”言论困扰,但风波过去,林志玲依旧坐拥超高人气。此次百大排名虽然仅仅位列第八,但志玲姐姐的好身材真的是有目共睹。更难得的是,这么多年过去了,她的身材都没有走样,一直都那么的美丽,这一切都要归功于她长期的“坚持”。

台湾百大美女揭秘好身材秘诀

1、爱吃也要爱运动

林志玲也很喜欢吃,和所有女孩一样,对于美食,特别是甜食,她也非常难拒绝。她坦言自己特别爱吃,而且每次都会吃很多。大家一定会想,天啊,吃那么多还能这么瘦,老天未免也太不公平了。事实上,林志玲虽然爱吃,但也绝非无克制的吃,而且她也非常喜欢锻炼,经常跑健身房。所以,并不是老天不公平,而是她知道即使是吃得多,运动得也多。

2、多吃木瓜和生番茄

女模特都很注意美腿的保养,林志玲也不例外。除了日常的按摩,林志玲在饮食上也会多吃一些有助于瘦腿的食物,比如木瓜和生番茄。吃木瓜对下半身脂肪堆积比较多的女孩很有好处,因为木瓜中含有可以分解脂肪的成分,帮助减轻肠胃的工作量,让双腿渐渐变得修长纤细;模特需要长时间的站立,因此腿部经常容易感到酸痛,番茄是一种利尿且能帮助去除酸痛的食物,不仅低卡,还有处于缓解腿部的疲劳。林志玲还特别建议,吃番茄的时候要生吃。

3、林志玲3日瘦身餐

早餐:温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂酸奶1/2杯。

午餐:水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份(清蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟)/鱼1条(如手掌大小)或5片鱼生/瘦肉8片(可烤煮或用无味精鸡汤煮熟)/豆腐2块(每块如半只手掌大小)/黄豆5汤匙最好。

晚餐:水煮菜2碗、纤体粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。

这个食谱是林志玲自制的减肥食谱,用于急速减肥时期。这个食谱三天一个循环,它可以帮助你瘦的快一点 ,但切忌将它当做日常的减肥食谱,要记得至少相隔两个星期才能进行一次。

秦子涵 本文来源:ELLE中文网 责任编辑:王晓易_NE0011
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2020-08-06 01:08:59
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