女神隋棠16日在网上Po一张“倒立”照，写着“早！周末愉快宝贝儿”，网友惊呼“太高难度了吧”、“曲线超美”、“我喜欢那个屁股跟腰”，好奇“为何连倒转都这么美”，还有人搞笑问：“所以现在要改名隋棠华特技团吗？”
隋棠“倒立”仍优雅，网友夸体态太完美。
隋棠接受记者访问时笑说，其实自己是配合健身教练安排的课程，最近刚好进行到“倒立”，是为了训练背部和手臂的肌肉，“因为我上半身较没力，需要加强！”这算是她最近新迷上的运动。
名模出身的隋棠热爱运动、身材曼妙。
曾和隋棠合作《命运化妆师》的谢欣颖也有“倒立”癖好，并认为可以帮助脑袋更清晰，隋棠说，“我只有非常涨、脑充血的感觉！”她每次倒立只能30秒，下来休息后再重复做个3、4次。
那些运动出好身材的女星
练“倒立”好处多！
一、初阶练习：倒立挂腿动作
方法简介：躺在地面上，抬起你的双腿保持90度和底面垂直，身体不要离地，跟随着呼吸你的脚踝，吸气绷直，保持5秒，然后弯曲你的脚踝，脚掌和小腿垂直，保持5秒。
减肥原理：双腿保持90度的倒挂可以让腿部的血液循环顺畅，活动脚踝的时候能过拉升到腿部的肌肉，加强身体新陈代谢，让你轻松就能够达到瘦腿目的，不需要向挂腿一样坚持那么久。
所需时间：开始保持10秒呼吸，每次停留5秒，重复20次，共需时间3.5分钟。
1、初始动作
仰卧在地面上，身体放松，保持自然呼吸，双手自然放在身体两侧，吸气，将你的双脚向上抬起，双腿和身体保持90度的直角状态，双脚脚掌自然放松，身体停留10秒钟。
注意这个动作最好选择在硬地板上铺一层比较厚的垫子来进行，这样可以让你的身体在能够平衡的同时，也不会感到疼痛。太软的床上可能会让你摇摆不定，无法保持身体平衡。太硬的话则会在你做这个动作的时候伤害你的尾椎。
2、绷直脚尖
在保持初始状态的情况下，跟随着身体的自然呼吸，停留一会，然后吸气，将你的双脚脚尖绷直，使得脚尖，脚踝，膝盖在同一直线上，保持和躺在地面的上半身垂直。动作坚持5个呼吸左右。
这个动作的难点就是很多MM无法保持双腿的垂直而左右晃动，对于这个动作来说都是不标准的。
3、弯曲脚踝成90度
在绷直脚尖的状态，弯曲你的脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度状，脚掌放平脚底和底面平行。动作坚持5个呼吸左右，然后持续绷直脚尖，重复着这个状态。
测试注意事项
1、在做这个动作前，一定保证底下垫着软垫，这样才不会太过辛苦。
2、有的MM骨头比较硬，抬腿之后无法伸直的话，可以靠在墙壁上，这样会比较容易进行。
3、注意在抬腿的时候，上半身不要离地。双手也自然放在身体两侧。
二、进阶练习：头顶倒立 瑜伽动作之王
Headstand
大致上就是倒立动作，双手伸向头后屈曲紧扣，头顶则要贴着地面，这样可以达到反地心吸力的效果，倒立时面皮会反方向向下拉，形成自然「拉面皮」之效。而且倒立时，新鲜的养分跟氧气都会涌向面部，从而加强双颊的气息，令人看上去精神焕发。
大家也可以利用瑜伽席在家跟随以下 5 个步骤尝试，但切记要量力而为：
STEP1先屈膝跪在席上，头顶靠墙放在席上，双手伸向头后屈曲紧扣，头部跟膝头应保持50厘米的距离。
STEP2先将右或左膝（视乎个人喜好）靠近右或左手肘。
STEP3用脚指借力，转移重心，令小腿跟地面成水平线。
STEP4可以尝试将双腿向上提高，若未能完全凌空，可以靠墙借力，最重要是找到平衡。
STEP5当达到平衡后，可以慢慢再将双腿向上伸直，按自己步伐决定倒立时间，持之以恒，可逐渐增加倒立时间。
本文来源：网易女人
责任编辑：
王晓易_NE0011
