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妙用水瓶来瘦身!锻炼体干和四肢 赘肉全byebye

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收紧腹部和大腿动作1

一、锻炼体干,收紧腹部和大腿

动作1

挺直腰杆站立,双脚在同一直线上前后打开,使水瓶、鼻梁、脊椎、双脚脚掌处在同一直线上。避免身体左摇右晃,用力收紧腹部和大腿内侧肌肉。

收紧腹部和大腿动作2

动作2

水瓶放在头顶上,双手手臂在背后相握,保持该动作60秒。挺直腰杆,挺胸收腹。这时要注意的是:如果脖子、背部、腰部弯曲的话,效果会减半噢!然后前后脚交替伸出,调整身体的左右歪曲问题。

摆脱拜拜肉动作1

二、摇摆手臂,摆脱拜拜肉

左右重复20次

动作1

基本姿势:挺直腰杆站立,脚后跟并拢,双手自然垂下,眼看前方,水瓶放在头顶上,意识身体的中心轴。

摆脱拜拜肉动作2

动作2

把左手向身后摆动,同时左脚屈膝向前抬高,脚尖绷直向下,大腿与地板平行。好好地活动肩胛骨,把手臂向后大幅度地摆动。

摆脱拜拜肉动作3

动作3

把向前抬高的左脚向后踢,同时,摆在身后的左手向前摆动,一边感受臀部和大腿内侧肌肉的拉伸,一边把左脚大幅度地向后踢出。

用水瓶好处2

好处2

如果把水瓶放在头顶上,就能感受适度的重量和安全感,更容易意识到自己身体的中心轴在哪儿。一般用500毫升的水瓶装一半水,即250毫升。

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