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闵孝琳性感写真 自曝瘦身秘诀竟是逛街?(2014-09-23 12:12:02)

2014-09-23 12:12:02 来源: 网易女人 举报
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近日,闵孝琳和时尚杂志《SURE》合作拍摄了一组写真,演绎出了别样的性感。她还公开了瘦身运动小诀窍:一边听舞曲或嘻哈之类快节奏的音乐,一边像逛街一样在城市中心走来走去,这样走很久也不会觉得腻烦。其实,只要掌握方法,在平时的走路中也可“走”出S曲线。

闵孝琳性感写真 自曝瘦身秘诀竟是逛街?

近日,闵孝琳和时尚杂志《SURE》合作拍摄了一组写真,将看似随意的自然和狂野相结合,演绎出了别样的性感,独具闵孝琳的特色。

闵孝琳性感写真 自曝瘦身秘诀竟是逛街?

同时,闵孝琳还公开了瘦身运动小诀窍:“做训练或普拉提反而会让肌肉更加明显。然而我试著每天三次、每次一个半小时进行步行,之后就发现身体线条变得紧实了。我的小诀窍就是一边听舞曲或嘻哈之类快节奏的音乐,一边像逛街一样在城市中心走来走去,这样走很久也不会觉得腻烦。”

闵孝琳性感写真 自曝瘦身秘诀竟是逛街?

你可能会质疑走路真能减肥吗?经过研究,走路能减肥。但是想要达到减重的效果的话,走路必须坚持30分钟以上,而且需要长期进行。

走路逛街减肥轻松有效,不但因为它不受时间、空间的限制,而且行走速度可快可慢,从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁,其实走路减肥就是最好的办法了,只不过人们过于散漫地对待它了。如何走路减肥效果最佳呢?

许多女性工作忙,根本抽不出时间运动减肥。导致减肥计划一拖再拖,总也瘦不下来。其实,只要掌握方法,在平时的走路中,甚至去WC的路上也可“走”出S曲线。

闵孝琳性感写真 自曝瘦身秘诀竟是逛街?

1、甩臂助走。用力甩臂,两臂前后摆动,让你走得更快,还可以增加肩部肌肉的活动以及胸廓的活动,燃烧热量更多。

2、小步快速。加快行走的最好方法是小步行走。计时行走100步,休息1分钟,然后再走100步,争取少用5秒钟。如此反复12次。

3、拄棍行走。《行走完全指南》一书作者马克·芬顿说,拄棍走,上肢肌肉会参与活动,从而平均多燃烧热量20%。双臂向后,双棍与地面成45°角,向下用力,推动身体前行。

闵孝琳性感写真 自曝瘦身秘诀竟是逛街?

4、确定目标。《健身行走》一书作者色雷斯·伊克诺安说,选择标志(停车标志、公园弯道等),加速行走,直到达到目标。然后放慢速度,但是距离相同。

5、脚掌擦地。从脚跟到脚趾,交替着地。前脚掌着地的时候,用力后蹬,就像脚掌粘着口香糖。这样,腓肠肌、肌腱、臀肌就会参与其中。肌肉参与得越多,热量燃烧得就越多。

6、鞋子适当。要想获得最大的登力,就要选择鞋垫最少,前脚掌部分柔韧性最好的鞋子。

闵孝琳性感写真 自曝瘦身秘诀竟是逛街?

7、腰板挺直。腰板直了,背部和臀部肌肉就会更有力量,这样走得就更快,燃烧的热量就更多。挺直站立,脊椎呈直线,耳朵与肩膀与要不垂直。

8、避开陡坡。不要以为前倾对燃烧脂肪有利。与其在陡坡上放慢速度,还不如在坡度较缓的山上保持速度。

9、提高心率。佩带心率监测器,就像有教练督促你,让你达到最佳减肥速度。一旦你速度过慢,它就会推你一把;当你太累的时候,它会让你放松一下。

10、增加力量。俯卧撑和弓步前冲一类的简单动作会让更多肌肉参与锻炼,从而燃烧更多热量。行走的时候,每5分钟停一下,做几个这类简单动作,会帮助你的新陈代谢在较长时间内保持较高水平。

闵孝琳性感写真 自曝瘦身秘诀竟是逛街?

徐佳 本文来源:网易女人 责任编辑:王晓易_NE0011
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