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特警破世界纪录 平板支撑让身体线条更完美

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26日,43岁的特警毛卫东以4小时26分的成绩打破了3小时07分的"平板支撑"吉尼斯世界纪录,这不仅是体能的突破,更是意志的坚持。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,可以有效锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。而关于它的标准姿势动作要领,你都了解吗?

特警破世界纪录 平板支撑让身体线条更完美

特警破世界纪录 平板支撑让身体线条更完美

26日,43岁的特警毛卫东以4小时26分的成绩打破了3小时07分的"平板支撑"吉尼斯世界纪录,这不仅是体能的突破,更是意志的坚持!毛卫东表示,坚持4小时26分,是因4月26日是妻子的生日。浪漫的男子汉,威武的首都特警!你能坚持多久呢?

特警破世界纪录 平板支撑让身体线条更完美

小编默默地表示,自己在做这项运动时,就是上图的效果...

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌,被公认为训练核心肌群的有效方法。而关于平板支撑标准姿势动作要领,你都了解吗?

特警破世界纪录 平板支撑让身体线条更完美

1、一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个姿势。

2、保持身体挺直。收紧臀部,骨盆后倾,注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

3、保持臀部不高于肩部,脚之间与肩同宽。

4、颈部保持前倾,可以锻炼颈部。

特警破世界纪录 平板支撑让身体线条更完美

5、若要增加难度,手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力(控制住)。手部可以合十,在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉,所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。

特警破世界纪录 平板支撑让身体线条更完美

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