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达人高效减肥餐15天瘦10斤

2014-10-07 20:46:54 来源: 网易女人论坛 举报
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瘦身成功的达人说,只要根据自身情况制定适合自己的减肥瘦身餐,控制食欲,配合运动,半个月就能轻松减掉10斤,身体各围度也相对应的协调降低!一起来看看达人的瘦身全纪录。

达人高效减肥餐15天瘦10斤

我身高159CM,半个月前从52.5KG到现在的47.5KG,我自己还是觉得比较满意的。而我目前我的情况是:胸围85、腰围62、臀围83、大腿围 48.5、小腿围30,而目标是继续减腰臀部,大小腿要细一点。果然人的欲望是无止境的吖,下面介绍几点我从一开始减肥就遵循着的原则:

1、多吃蔬菜和高蛋白质食物;

2、少吃或不吃主食类的食物;

3、每天都要进行运动,无论多忙,天气多么糟糕!不要让自己的惰性任其发展。(就算前几天下了个大雨,我和朋友都会照样撑着伞,狂走一个半小时);

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4、尽量让自己每天吃的减肥餐有点小小的改变,让自己不会产生抵抗情绪;

4、尽量让自己每天吃的减肥餐有点小小的改变,让自己不会产生抵抗情绪;

5、晚上一定要用热水泡脚(这是自己偏执的认为会提高基础代谢,不过泡完会很舒服,睡眠很好);

6、吃完东西一定要站半个小时;

7、每天至少喝水1.5L。

下面是我从4月25日开始到5月13日这半个月时间内,根据自身情况摸索出来的一套减肥餐全纪录,当然,必须配合着运动。

04.25

早上8点:淡盐水一杯,黑咖啡一杯,一个蛋白

早上10点:150g白灼小白菜

中午12点10分:200g牛肉,150g青菜,一份番茄蛋花汤

下午4点:一个蛋白

晚上5点半:一个蛋白,一根黄瓜(黄瓜不是一般的管饱啊)

晚上出去暴走一个半小时。

达人高效减肥餐

04.26

早上8点:淡盐水一杯,黑咖啡一杯,白灼莴笋叶150g,一个煮鸡蛋

上午10点半:8颗小西红柿

中午12点:去皮鸡肉100g,两个蛋白,150g白灼青菜,青菜汤(把煮青菜的汤顺道喝了,绿绿的,感觉很营养)

下午4点:苹果半个(大概150g),一个蛋白

下午5点40分:一个蛋白

晚上7点:150g去皮鸡肉,150g青菜(混在一起煮的)

由于我的出发点是减脂增肌,不想消耗自身肌肉,运动后就补充了蛋白质。

04.27

早上7点:淡盐水一杯,黑咖啡一杯,150g小白菜,两个蛋白

上午10点:一个鸡蛋

上午11点半:一根黄瓜

中午12点15分:青菜萝卜牛肉汤(青菜150g,萝卜100g,牛肉150g。基本无油,盐比平时多了一点点,不想自己运动脱水)

下午2点半:半根黄瓜

下午4点半:半根黄瓜,一个蛋白

晚上6点半:萝卜韭菜蛋鸡肉(萝卜200g,韭菜100g,蛋50g,鸡肉150g)

晚上暴走一个半小时。

达人高效减肥餐

04.28

早上:淡盐水一杯,黑咖啡一杯,一根黄瓜(跑步前),一个鸡蛋,一个蛋白

上午10点20:半根黄瓜(然后暴走40分钟去买菜)

中午12点20:青菜豆腐牛肉汤(青菜150g,南豆腐150g,瘦牛肉250g)

下午2点30:5颗小西红柿

下午4点30:1/3根黄瓜

晚上6点:青菜西红柿菌菇牛肉汤(青菜150g,西红柿半个,牛肉80g,金针菇50g,蘑菇50g,木耳100g)我很喜欢把所以的食材混在一起煮,如果有条件的MM,尽量分开吧。

晚上6--7点半:暴走半小时,打网球1小时(期间补充了1/3根黄瓜,运动结束后吃了一个鸡蛋)

04.29

早上7点半:淡盐水一杯,黑咖啡,一根黄瓜,一个鸡蛋(然后去打羽毛球1个半小时)

上午9点40:一个蛋白,一份蔬菜汤(莴笋叶150g,蘑菇50g,木耳50g,草菇50g,西红柿一个)

中午12点半:青菜100g,菌菇鸡腿汤(金针菇50g,蘑菇50g,草菇80g,西红柿一个,去皮鸡腿肉120g)

下午3点:一根黄瓜

下午5点:一个鸡蛋清

晚上7点半:一根黄瓜

晚上8点:两个蛋白(我的肌肉!)

达人高效减肥餐

04.30(月经期第一天)

早上7点:淡盐水,一杯豆浆(连豆渣一起,无糖,200g),白灼莴笋叶150g,蛋白2颗

上午9点半:黄瓜一根

上午10点半:一个蛋白(运动过后要补充蛋白质) 蔬菜汤(青菜100g,蘑菇50g,草菇50g)

中午12点:白灼西葫芦(150g),米饭(半个拳头大小,估计60g),西红柿炒蛋(约西红柿180g,蛋50g,少油),牛肉100g(吃饭散步20分钟,道理大家懂得吧)

下午4点半:一根黄瓜

晚上6点:两个蛋白,蔬菜萝卜汤(莴笋叶150g,萝卜150g),吃完散步去了。

{小建议}

1、月经期间可以去散散步,可以让心情比较舒畅

2、即使在月经期也不要暴饮暴食

3、为了平衡营养,吃了少量米饭,但是热量算来算去还是不高,主要是没吃肉的欲望啊。

05.01(月经期第二天)

早上6点半:淡盐水一杯,半根黄瓜

早上8点:半根黄瓜,一个蛋白

上午10点半:米饭60g,胡萝卜煮鸡胸肉(胡萝卜200g,鸡肉150g,无油少盐),青菜150g

中午1点半:半根黄瓜,1个蛋白

下午3点半:两个蛋白

晚上7点半:3根黄瓜,番茄蛋花汤(番茄200g,鸡蛋一个,无油,少盐),鱼100g

晚上10点:两个蛋白

{运动}

1、早上6点40--7点40:慢跑+暴走

2、中午11点--1点:散步

3、下午4点半--7点:网球

达人高效减肥餐

05.02(月经期第三天)

早上7点:一根黄瓜,两个蛋白

早上9点半:一个蛋白

上午10点半:半个玉米,150ml牛奶(暴走20分钟)

中午12点40分:青菜200g,西红柿鸡肉汤(西红柿150g,鸡肉250g)

下午4点:一根黄瓜,1个蛋白

晚上5点半:青菜150g,西红柿木耳鸡肉汤(西红柿200g,鸡肉150g,少油少盐)

{运动}

1、早上7点半--10点20:羽毛球,其中断断续续休息,运动大概2小时吧

2、晚上7点--9点半:中速走(边聊天边走,时间一下下就过了啊,还可以share八卦,哇哈哈)

{小建议}

1、运动时候要自己随时携带食物啊,要不运动过后食欲增大,脑子发热就去买了不在计划内的东西,像今天的玉米和牛奶,吃完之好再去暴走了。

2、今天小腿一直觉得涨涨的,用热水泡了有所缓解。

05.03(月经期第四天)

早上6点半:一根黄瓜

早上7点半:青菜150g,一个鸡蛋

上午10点:一根黄瓜

中午11点半:60g米饭,莴笋胡萝卜鸡肉(莴笋150g,胡萝卜100g,鸡肉250g)

下午3点半:一根黄瓜

晚上5点:青菜200g,西红柿蛋花木耳汤(西红柿一个,鸡蛋一个,木耳80g)

{运动}

1、早上7点40--9点40:网球

2、晚上5点半--7点半:暴走

今天洗完澡后,心血来潮称了下体重和量了下维度,不知道月经期第四天还有不有影响。体重46.5kg,胸围是84、腰围是60、臀围是83、大腿围是47、小腿围是29.2。

秦子涵 本文来源:网易女人论坛 责任编辑:王晓易_NE0011
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