十一过后肚子圆 按摩润肠收小腹

为什么运动不凑效？

如果你只是因为长假吃喝造成的便秘，导致小腹突出，那么光是做运动减肥可能无法真正的消灭肚子上的赘肉，反而会给肠胃添加更多的负担，所以还是先解决了便秘这一件事儿，给肠胃做个减龄的活动，促进肠胃蠕动，先将毒素排泄出去，再进行瘦腰收腹的运动也不迟。

现代人常见的肠道问题

1、过敏性肠综合症

因为压力等原因，很多人肠道出现的问题是由精神紧张导致的。

2、便秘

3天以上不排便是比较严重的便秘状况，饮食结构不合理极容易造成便秘。

3、便臭

虽然每天也有排便，但便臭难耐，也说明肠道出现问题。

4、腹胀

总是感觉小腹硬硬的，胀胀的，仿佛身体里囤积了很多气，总是想排放出来。

测试你的肠道年龄

经常出现便秘；

大便时间非常不规律；

小腹经常有胀感；

到异地旅游经常拉肚子；

时常有废气排出；

不喜欢蔬菜只爱吃肉；

大便较臭；

非常喜欢喝酒；

易感体质，总是第一个被传染感冒。

出现1-2个：20岁左右

说明肠道年龄在20岁左右，比较健康，但需要继续加油。

出现3-4个：25-35岁

说明你的肠道已经明显出现问题，肠年龄在25-35岁，必须马上重视起来着手改善肠环境。

出现5个以上：35岁以上

你的肠年龄在35岁以上非常衰老，需要就医治疗啦。

肠减龄的餐后按摩术

徒手就可以完成的肠减龄按摩法，每天用餐1小时后进行，达到帮助消化，消减小肚腩和肠道减龄的功效。

温和的小腹按摩法 5秒*10次

按摩手法：双手手掌向内，先用手心交错向内轻轻按摩腹部，然后再从腰部两侧部位轻轻向腹部中心方向按摩，按摩时最好随着手部的推进而呼吸。

注意事项：一定要用手心部分进行轻柔按摩才可以。

打圈式按摩法 4秒*10次

按摩手法：双手轻轻上下搭在一起，微微用力在腹部顺时针画圈，此按摩有助于保持腹部肌肉的结实，同时也能帮助消化，对于那些久坐办公室不常运动的女孩最适合不过。

注意事项：打圈同时要微微下压腹部。

手法变换按摩术 8秒*10次

按摩手法：双手从小腹左侧开始慢慢向身体右侧按摩，手力渐渐变弱，双手在小腹中心处用力最大，注意按摩的频率要与手力的变化相结合才能达到最好的效果。

注意事项：两只手的用力要均衡，否则会使小腹减脂不均。

小腹交错按摩法 7秒*10次

按摩手法：两手一上一下从体侧向小腹中线按摩，两手每按一次都上下交换一下位置，增加按摩的动感和力度。

注意事项：按摩时手部力度要循序渐进慢慢进行。

手心小腹增强按摩法 6秒*10次

按摩手法：双手轻轻搭在一起，手心向里，从胃部轻轻向下以1字形按摩至小腹，双手按摩至小腹后不要反方向向上按摩，应重新按照最开始的步骤从胃部轻轻向下按摩至小腹。

打散脂肪按摩法 3秒*10次

按摩手法：双手握拳，然后用指关节在肚子上以顺时针的方向画圆按摩，这样不仅可以更加促进胃肠蠕动，治疗严重的便秘问题，还能够将肚子上的脂肪打散，便于后续的按摩。

注意事项：只是在肚子表面按摩，不要用拳头使劲向肚子内部挤压，以免造成伤害。

指捏式按摩法 3秒*20次

按摩手法：双手呈钳状，一小块一小块的捏起腹部肌肉，从一侧的腰部一直按摩到另一侧。这样的按摩有助于打败已成型一整块的腹部脂肪，注意用力不要过大，双手手指捏起的腹部肌肉每次不要过多。

注意事项：不要用力过猛导致皮肤淤青。

手法要这样进行

两手再捏起肉后一上一下的拧转赘肉。

适合胃胀便秘人群的轻缓运动

1、坐在健身球上。

2、慢慢吐气，尾椎骨向前推，腹部轮廓呈圆形。回到原来的位置，同样的动作重复30次。