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多吃3500卡路里加1磅?瘦子增肥有好招

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如果你在实行一个对你来说相对健康的饮食和锻炼计划,当然是最好的。但有些时候你注定会走点极端,不能停止吃东西,也许你一个人能吃下双份早餐,感觉胃就像一个无底洞。虽然很容易被自己吓一跳,但实际上即使吃了过多不健康的食物量,在一天内也只获得了一磅而已。

多吃3500卡路里加1磅?瘦子增肥有好招

一件之间增加体重是几乎不可能的事,即使你真的吃光了酒吧的食物。这原因归结为卡路里的计算,虽然不是100%准确,但基本原理是为了增加体重,你必须吃3500或更多的卡路里来保持你的身材。比如正常情况下每天吃2000卡路里,那么你不得不吃额外3500卡路里,总计5500卡路里的热量来让身体获得一磅,当然,这并没有把任何形式的身体活动包括在内。

3500卡路里到底是什么样子的?首先你可以继续正常饮食,然后外加三杯酒(370卡路里),两个鸡翅(110卡路里),一些洋葱圈(340卡路里),一些薯条和奶酪(290卡路里),一个汉堡(860卡路里)和一块巧克力蛋糕(795卡路里)。如此一大堆食物却还没有完结!

多吃3500卡路里加1磅?瘦子增肥有好招

甚至还有更多的科学证据表明,尽管人们通常说他们在六周的假期后长了5~10磅,但仍很难在暴饮暴食后获得实际的多出的重量。《新英格兰医学杂志》是迄今为止最好的研究发表,当中表明只有不到10%的参与者会在节日和新年长多于5磅的重量。

当然,第一天的不健康饮食会让你在第二天起床后对面部和身体的浮肿感到吃惊,但只要第二天进行健康规律的饮食和作息,浮肿会消退,体重也不会增加。所以当你处于假期模式,吃很多也没关系,一定要与运动相结合才健康。

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