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加强腰腿核心力 赘肉byebye

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秋天是牛仔裤、丝袜的季节,要是没有一副好身材又怎能驾驭?今天小编分享一套全身运动减肥操,瘦腰腹瘦腿一起搞定,完美身材垂手可得!

30秒爬山<a target=运动瘦腰腿" src="https://nimg.ws.126.net/?url=http%3A%2F%2Fimg1.cache.netease.com%2Fcatchpic%2F8%2F8C%2F8CB256D3BC4515186E2C28E790106542.jpg.bak&thumbnail=660x2147483647&quality=80&type=jpg" />

30秒爬山运动瘦腰腿

1.手脚张开与盆骨同宽,双手伸直撑地,双脚伸直脚尖着地,背部挺直,眼望下方呈准备姿势。

左右脚交替做向前爬的动作

2.上身保持不动,左右脚交替做向前爬的动作。此动作左右为一组,持续做40秒。

仰卧起坐式踩单车

仰卧起坐式踩单车 收腹瘦大腿

1.准备一条毛巾,将毛巾的一半压在背下,双手拉住毛巾的另一端,使得肩部与头部离地,双脚并拢稍稍向上抬起,眼望前方呈准备姿势。

两脚交替做踩单车动作

2.上身保持不动,两脚交替做踩单车动作,此动作重复40秒。

踏步运动 提臀瘦腹

踏步运动 提臀瘦腹

1.收腹站立,双脚并拢,双手垂直放于身体两侧,眼望前方呈准备姿势。深呼吸,慢慢抬起左脚使其与地面平行,右手向上举起至与肩持平的同时左手从侧面举起,与肩持平,保持5秒。

手脚换相反方向重复动作1

3.身体保持不动,手脚换相反方向重复动作1。此动作左右为一组,重复30组。

骑马式瘦腹部减大腿

骑马式瘦腹部减大腿

1.双手张开,与肩同宽,手握住一条毛巾的两端并举起与肩同高,左脚在前并向前弯曲成90度,右脚在后弯曲成90度,眼望前方呈准备姿势。

下身保持不动

2.下身保持不动,上身向左右两侧转动,使腰部脂肪燃烧。此动作重复40秒。

保持身体平衡增强核心

保持身体平衡增强核心

收腹正坐,双手抓住双脚脚踝慢慢向上抬起,使得双脚完全离地,保持此动作30秒。

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