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5个扭转健身锻炼无效的方法

2014-11-25 18:29:18 来源: 网易女人 举报
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健身并不是说没有功劳有苦劳就够了的,每天抽了时间花在健身这上面,就应该拿出成效来,那为什么苦练有时候没能按我们所期望的减脂增肌呢,一定是在健身后的习惯上忽略了重要的细节,接下来我们就教你怎么去解决这些问题。

锻炼后食欲大增

1、锻炼后食欲大增

你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢?研究显示,很多人会因为锻炼而摄取更多的热量。许多人心里想着,反正我一直在锻炼,多吃些甜食没关系,一会儿就会消耗掉等等。搭配健康的饮食习惯,保持每天身体所需要的热量,控制过多的卡路里摄入量,医生建议写下每天所吃食物的热量,尽量保持你燃烧的热量与消耗的热量相等,如果摄入的热量过多,你就得少吃热量较高的食物。所以爱吃甜食油炸食物的,只有戒掉了。

不当的训练

2、不当的训练

很多人喜欢清晨或睡前去跑步,但是当你发现这锻炼不仅没有帮你减脂还让你感到疲惫不堪。健身教练告诉我们,如果你的锻炼会让你感到精疲力竭,证明你的锻炼已经超过了个人的极限负荷,不但达不到健身的目的,相反会伤害身体。锻炼的益处是不会让你的身体太僵硬,而过度的训练会让人产生对糖分的渴望,严重时会产生失眠症状,这些都会在不经意间增加你的体重。所以必须按照个人情况来制定你的健身计划。

耗能过少

3、耗能过少

许多人喜欢在跑步机上锻炼,但是它消耗的热量其实没有想象当中的多,因为大多数机器关于燃烧热量过高地估计了。

你可以通过距离精确地算出热量消耗的比例,举例来说,如果你想减少500卡路里的热量,你需要慢跑5英里、步行5英里,或者骑车12英里才能达到效果。

锻炼失衡

4、锻炼失衡

锻炼方式的种类不仅仅是兴趣爱好的体现,更是塑造身体强壮的关键,单一的锻炼方式无法满足一切。有氧训练或相同强度的锻炼可以让你增加强健的肌肉,同时还可以燃烧身体多余的热量。每周安排一个锻炼计划,尝试不同的运动,比如有氧运动、力量训练、柔韧性新联和重心训练,以保持头脑、身体的灵活性,运动方式可交叉进行。

锻炼方法out

5、锻炼方法out

因为长期以某种固定的方法进行锻炼,久而久之身体会在不知不觉中变得耐力性,从而导致锻炼的结果是热量并没有消耗得足够多。就像产生了抗体。改变锻炼的强度和方式来燃烧热量,偶尔可以做做轻微的有氧运动,比如说瑜伽,它可以促进身体体质向好的方向发展,从一个新的角度帮你改善健身的目的。

(本文来源:GQ男士网)

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秦子涵 本文来源:网易女人 责任编辑:王晓易_NE0011
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