塑形3招 提代谢消浮肿

躺着做的减肥操，有什么效果？

1.消除身体浮肿。

2.使身体的新陈代谢更活跃。

3.锻炼腹部肌肉。

4.燃烧全身多余的脂肪。

跟松松垮垮的赘肉说再见

这套体操动作通过3个简单的动作，就可以调整盆骨和股关节的不正，使血液循环更畅顺，从而加速脂肪燃烧。能使腹部肌肉、更加活跃，避免胃凸腹凸等。抑制过盛的食欲，控制热量摄取。另外，减肥的目的并不是单单只减重，燃烧脂肪、适当地练出肌肉也能让身体更加健康。因此，开始做这套体操之后很多人的身体慢慢变得更好。另外，建议有便秘、肩颈酸痛、腰痛等困扰的人也来练习一下。下面是2个试验例子，一个腰围瘦了5.2cm，一个腰围减了3.5cm。

用这套减肥操减肥成功的例子：

(1)腰围减了3.5cm，体重变化虽然不大，却有了凹凸有致的腰线。

一开始，躺着练习这套减肥操，只觉得对腿和腰有拉伸的感觉，但是体重却完全没有下降。心想，什么呀，跟之前尝试的减肥方法一样没有效果嘛。本想中途放弃的。但一个月之后的某一天，镜子里照出来的身影让我怀疑自己的眼睛。什么？觉得腰周围细了一圈。量了一下，腰围减了2cm。现在确实感觉身形更加紧致了，而且通过这个体操，肩颈酸痛、便秘等问题都解决了。

(2)腰围减了5.2cm，瘦了6.4kg，之前严重的腿部浮肿问题有所改善，发冷的问题解决了，现在能很快入睡。

刚开始做这套减肥操的时候，脚很僵硬，只能一点点地往上抬。不过做完整套动作之后，感觉腿部没那么沉了，那种感觉很好。将一组的动作从做7次增加到做12次，试了一下。在这之前无论是站着还是走路，膝盖都是弯曲的，现在可以自然伸直了。终于可以穿上喜欢的裤子。

躺着做的减肥操动作介绍：

(1)打开双腿

1.仰卧双腿打开到与肩同宽，左脚往上抬高10厘米。

打开双腿，间距与肩宽相同。然后保持这样的间距，左脚往上抬高约10厘米，脚踝转向腿胫骨。左脚放轻松，不要使力。

2.右脚保持脚踝立起的状态，右腿抬高30厘米，与地面保持平行。

右脚打开，往上抬起约30厘米，然后保持这样的动作，在空中静止1秒钟，然后再恢复到原来的位置。接着以同样的方式，换左脚做一次相同的动作。

提示：

脚掌要往前面翘。

转动脚踝，让脚掌尽量往前翘，这样才能有效地拉伸小腿肚。左右两个脚各重复7次动作。

(2)抬起脚

1.仰卧，两脚打开到与肩同宽，右腿斜往上抬。

仰卧，双腿打开，腿间间距与肩膀同宽。不要立起脚掌，让它自然放松。膝盖伸直，向着身体的中心，即腰部位置，斜往上抬起。

2.右腿尽量往上抬，保持住1秒钟。

右腿往上抬高，让腿停顿在半空，保持这种状态静止1秒钟，然后让腿恢复到原来的位置。这时候，脚贴着地板也可以。动作不变，左脚重复一次动作。

提示：脚掌成自然状态即可

不用压着脚踝，立起脚掌，让其放松，成自然姿势放着就可以了。在往上抬腿的时候，腿尽可能往上抬高一点，然后在自己可以抬起的最高位置上，保持这样的动作1秒钟。这样对于拉伸大腿内侧有很好的效果。左右腿各做7次该动作。

(3)直起上半身

1.仰卧，抱住腿的膝盖内侧到大腿的部位，然后坐起上半身。

仰卧，右边膝盖弯曲，然后抱住膝盖内侧到大腿的部位。

2.右脚向反方向使力，使用腹部肌肉坐起上半身。

左腿要紧贴着地面，右腿向躺着的反方向使力，仰起上半身。然后以同样的姿势再躺下，之后再用腹部肌肉和腿的反作用力坐起上半身，重复这样的动作。

提示：

在仰起上半身的时候速度要快，腹部用力，上半身迅速坐起来。这样有助于锻炼腹部肌肉。左右两边各练习10次该动作。

(4)有效消除肩颈酸痛的减肥操

1.手指指尖转向内侧，用两手支撑身体，让腰部离开地面。注意，在撑起上半身的时候，脚后跟和手掌心要贴着地面，用两手来支撑全身。

2.弯曲膝盖和手肘，让腰部快速向前滑行。同样，在弯曲膝盖和手肘的时候，脚后跟要贴紧地面，快速地让腰部向前滑动，这样算一组动作。1天做10次左右效果最好。