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牛奶加豆腐是热控减肥瘦身秘方
牛奶加豆腐
豆腐热量低，轻易给人饱腹感，钙含量也很高。采用牛奶热控减肥法期间，把豆腐也纳进你的逐日食单作为补充，如虎添翼。
逐日固定早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)。
星期一
午餐：综合冷盘(依照自己的口味，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等)、蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯
晚餐：鱼或贝类，任何一种都可以(清蒸)，综合沙拉(任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进往)。一片烤面包、咖啡或茶一杯、葡萄柚一个
星期二
午餐：水果沙拉(不论加多少种水果都可以)；咖啡或茶一杯
晚餐：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黃瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯
星期三
午餐：鮪鱼或其他鱼沙拉(不加油)，加柠檬汁或醋佐料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯
晚餐：切片红烧羊肉，所有的肥肉和赘肉全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯
星期四
午餐：两个鸡蛋，料理方法不限(不可用油)；带豆或切片的蕃茄(慢火炖的也可以)；一片烤面包，咖啡或茶一杯
晚餐：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的赘肉或皮往掉；充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯
星期五
午餐：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯
晚餐：鱼或肉类；综合沙拉(任何一种蔬菜都可以加进往)；一片烤面包；咖啡或茶一杯
星期六
午餐：水果沙拉、咖啡或茶一杯
晚餐：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或当季的水果；咖啡或茶一杯
星期日
午餐：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚或当季的水果；咖啡或茶一杯
晚餐：清煮牛排，所有的赘肉要往掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜；切片水果；咖啡或茶一杯
本文来源：YOKA时尚网
责任编辑：
王晓易_NE0011
