网易首页 > 网易女人 > 护肤·美容 > 正文

郑多燕减肥操 4招摆脱松弛胸部

0
分享至
胸部不是小就是松垮?虎背熊腰总是让你头疼?那么就一起来看看郑多燕老师如何打造完美上半身的吧!郑多燕减肥操4招,帮你丰胸美胸+美背,塑造最性感曲线。

虎背熊腰、松垮胸部,毫无生气的事业线让你的性感魅力尽失?在追求减肥塑身之余,可别把女人该有的胸部也跟着一起减掉了,胸部也是要跟着一起运动才会圆挺不下垂,当然,除了运动还要搭配饮食才能够事半功倍,郑多燕的将不藏私的把美胸美背的撇步一一教给大家啰!

01.滑步与夹胸运动

1、吸气 | 稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高。此时,膝盖与脚尖、视线要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。

2、吐气 |右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

NG!

上半身前倾时,要注意背部和骨盆不能弯曲。

上臂与肩膀要保持一直线。

膝盖不能往内歪斜。

运动次数│8∼16次│可做4∼8回

肌肉运动部位 | 背、胸、臀部、下半身

3、吸气 | 换边做步骤1的动作。

4、吐气 | 把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

※连接步骤1~4,左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。

02.弯手臂超人式

暖身操

双臂自然向前伸,上半身尽可能的放低

手臂挺直,身体尽可能的拱起来

1、吸气 | 肚子贴地趴在地上,四肢尽可能的抬高。

2、吐气 | 上半身定住不动,双臂手肘弯曲后推。

3、吸气 | 上半身定住不动,双臂伸直并抬高。

4、吐气 | 四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

※ 连接步骤1~4,重复完成规定的动作次数。

运动次数│8∼16次│可做2∼4回

肌肉运动部位 | 背部、臀部、大腿后侧

03.哑铃收缩胸肌运动

1、吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时,腰和手肘不可着地,哑铃稍微往内倾斜。

2、吐气 | 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

OK !

让哑铃稍微往内倾斜,以免哑铃的重量偏向外侧。

NG !

高举哑铃时手臂往外张开,NG。

不能强行将手肘打直。

※ 连接步骤1~2,重复完成规定的动作次数。

运动次数│8∼16次│可做2∼4回

肌肉运动部位 | 胸部

04.哑铃扩胸运动

1、吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

OK !

手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。

※ 连接步骤1~2,重复完成规定的动作次数。

运动次数│8∼16次│可做2∼4回

肌肉运动部位 | 胸部

美容推荐
美容推荐

相关推荐
热点推荐
女人在过夫妻性生活时,为什么总发出声音?医生:大多数人不了解

女人在过夫妻性生活时,为什么总发出声音?医生:大多数人不了解

皮皮讲文
2024-01-02 10:36:17
千万不可大意!泰国队打平中国队,就可小组出线

千万不可大意!泰国队打平中国队,就可小组出线

小果趣味体育
2024-03-28 18:16:07
台军发动海陆空联合演习,对大陆近海进行管制,两岸统一或将提前

台军发动海陆空联合演习,对大陆近海进行管制,两岸统一或将提前

嗷狼记
2024-03-28 17:52:54
外来语中,日语占了近40%!没了日本词汇,我们还能开口说话吗?

外来语中,日语占了近40%!没了日本词汇,我们还能开口说话吗?

Hi科普啦
2024-03-27 10:17:25
每体:亚马尔去年长高10厘米现已达1.8米,肌肉增加约7公斤

每体:亚马尔去年长高10厘米现已达1.8米,肌肉增加约7公斤

直播吧
2024-03-28 14:29:23
宏远3消息!徐杰最新伤情出炉,威姆斯遭球迷辱骂,杜锋当场发飙

宏远3消息!徐杰最新伤情出炉,威姆斯遭球迷辱骂,杜锋当场发飙

多特体育说
2024-03-27 22:42:43
借5万还10万,借款人被暴力催收!“借出8000多亿没有回收”,网贷平台玩转借款“魔术”→

借5万还10万,借款人被暴力催收!“借出8000多亿没有回收”,网贷平台玩转借款“魔术”→

第一财经资讯
2024-03-27 17:42:06
何超琼梁安琪罕见同框,两人依偎合影关系亲密,笑靥如花状态超好

何超琼梁安琪罕见同框,两人依偎合影关系亲密,笑靥如花状态超好

扒虾侃娱
2024-03-26 22:34:50
刘少奇被游街揪斗后,主动提出辞职回老家种地,毛主席回了八个字

刘少奇被游街揪斗后,主动提出辞职回老家种地,毛主席回了八个字

明史专家
2023-07-18 16:38:45
保时捷打价格战!新帕拉梅拉降25万,坚守8缸,满意吗?

保时捷打价格战!新帕拉梅拉降25万,坚守8缸,满意吗?

网上车市
2024-03-27 23:13:26
逆转!太阳队宰割鱼腩,逃离附加赛!杜兰特躺赢,需要尽快调整

逆转!太阳队宰割鱼腩,逃离附加赛!杜兰特躺赢,需要尽快调整

阿牛体育说
2024-03-28 18:12:26
追梦4分钟被驱逐引全美热议:距历史第1仅差8次 锁喉躲过一劫飘了

追梦4分钟被驱逐引全美热议:距历史第1仅差8次 锁喉躲过一劫飘了

颜小白的篮球梦
2024-03-28 08:11:48
蚂蚁集团退地:曾一周内拉高周边二手房价格超百万,如今有房源成交价降130万

蚂蚁集团退地:曾一周内拉高周边二手房价格超百万,如今有房源成交价降130万

红星新闻
2024-03-27 20:35:58
央视记者被阻挠:一个新阶段

央视记者被阻挠:一个新阶段

城市的地得
2024-03-14 00:22:23
“女库里”克拉克收BIG3联盟500万报价 是WNBA状元薪资65倍!

“女库里”克拉克收BIG3联盟500万报价 是WNBA状元薪资65倍!

直播吧
2024-03-28 14:41:17
案例:年轻女孩到KTV应聘,自称很能喝酒,经理:真的不合适!

案例:年轻女孩到KTV应聘,自称很能喝酒,经理:真的不合适!

佑宛故事汇
2024-03-27 18:14:21
世预赛3小组乱了!越南+印度爆冷,鱼腩逆袭,国足打平8分能出线

世预赛3小组乱了!越南+印度爆冷,鱼腩逆袭,国足打平8分能出线

侃球熊弟
2024-03-28 09:04:25
中国球王武磊力压亚洲一哥孙兴慜 成为世预赛最佳射手

中国球王武磊力压亚洲一哥孙兴慜 成为世预赛最佳射手

体育大百科
2024-03-27 19:56:54
国足换血!4归化亮剑8人告别,队长都不要了,黄健翔:标志性转变

国足换血!4归化亮剑8人告别,队长都不要了,黄健翔:标志性转变

历史讲堂课
2024-03-27 17:20:17
柯文哲对马英九之行的表态

柯文哲对马英九之行的表态

影视解说阿相
2024-03-28 14:33:22
2024-03-28 19:04:49

头条要闻

美媒:马克龙"派兵"言论招致朔尔茨不满 还激怒美官员

头条要闻

美媒:马克龙"派兵"言论招致朔尔茨不满 还激怒美官员

体育要闻

池江璃花子:我不打算输

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

疯狂!三个城市,三个地王!

科技要闻

王传福称合资品牌份额将降到10%

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

数码
时尚
健康
房产
军事航空

数码要闻

顶级锐龙9+满功耗4060显卡!华硕天选5 Pro 8299元限时抢购

女团人手一副的nerd风眼镜,原来真的那么好戴!

早防早筛,远离肝硬化

房产要闻

中海顺昌玖里首开销售196.5亿元,上海豪宅市场“火热”

军事要闻

乌方声称击落两枚俄"锆石"高超音速导弹 俄方未予回应

无障碍浏览 进入关怀版
×