鸟平衡
坐在地上,右腿蜷曲,左腿交叉放于前;双手合十作祈祷状放于胸前。
双手姿势不变;立起身体,右腿向前推,转成跪地状态;
左腿立直,抬起身体,直至右腿弯曲悬空;身体可微微前倾保持平衡;
右腿伸直,向后延伸;身体前倾,使腿和身体呈一直线;两手放于身体两侧,掌心向上,向后伸展。保持平衡,使这个姿势维持30秒。
两腿依次交换。
猎豹踢
双腿跪地,双臂撑地,与胯同宽;
臀部上提,将身体向上拉;保持脚尖着地;
抬起左脚和右手,身体倾向一侧,以右脚和左手作为支撑点,左脚顺势向前踹出;反之亦然;
回归动作一;脚尖踮起,胯部后撅,背部伸直,双手用力向前伸展;使整个身体呈拉伸状态;维持这个姿势10秒。
两边依次进行;每边10个为一组。
青蛙跳
双腿弯曲站立与肩同宽;双臂位于身体两侧,掌心向内;胸部尽量靠近大腿;
用力向上跃起,全身伸展。
重复30个为一组。
(本文来源:时尚网)